機不離手的現代人，“大號”時手機絕對是不可缺少的良伴！

刷刷微博，看看新聞，甚至看個電影，一不留神便在馬桶上坐上一個多小時。

可是，長時間坐在馬桶上會對肛門造成壓力，痔瘡在長期受壓的情況下便會形成。

別以為痔瘡只是中年人的煩惱，其實生痔瘡已有年輕化的趨勢，如果你習慣長期坐著又缺乏運動，也很大機會會患病。

不妨多瞭解預防和舒緩的方法，幫自己或身邊的人遠離痛楚吧！

何謂痔瘡？

痔瘡大致分為兩類：內痔、外痔。

前者位於肛門對內，而後者位於肛門以外。

肛門附近的血管因長期受壓而腫脹和突出，甚至發炎，以致大便時出血、瘙癢。排便時，糞便經過患處更會有疼痛感及出血。

不良飲食習慣、缺乏運動、長期便秘等因素會惡化情況。

預防方法

1. 多吃高纖食物和補充水分

頻密便秘和腹瀉對肛門做成壓力和傷害。從飲食習慣做起，為避免不正常排便，應多吃蔬果、全麥食品和果仁，並多喝水，保持腸道健康。

2.避免長期坐著

長時間坐著、踏單車或是坐於馬桶上太久，會對直腸造成壓力，增加患上痔瘡的機會。尤其是在辦工室工作的應多加註意，建議每小時站立或走動5分鐘，定時讓直腸得到放鬆。

3. 多做運動

運動是維持身體各部位健康的要素。多伸展及進行帶氧運動，有助保持腸道健康，確保排便正常，防止便秘和腹瀉引致痔瘡問題。

4. 使用質量好的衛生紙

有香氣或顏色的衛生紙含化學物，會刺激面板。儘量使用無味無色、溼潤的衛生紙，排便後，用其清潔肛門位置，有助避免細菌感染和紓緩敏感部位。

舒緩方法

1. 浸暖水浴

由於暖水可以促進血液迴圈，從而減輕血管腫脹情況。在浴缸加滿暖水，然後坐進浴缸浸泡約15分鐘，把雙腳微微抬起，讓溫水儘可能流到患處，有助舒緩患處腫脹情況。加入少許浴鹽，更有助收窄患處血管，減輕痛楚。

2. 坐在冰袋上20分鐘

準備一個冰袋，用毛巾包著，然後坐在上面大約20分鐘。由於血管在低溫情況下會收縮，冰 敷提供一個低溫環境，收縮患處血管，舒緩痛楚。

3.以溼茶包暖敷外痔

用暖水沾溼茶包，放在患處敷一會兒，由於茶包含鞣酸，有助紓緩痛楚、消腫和減輕流血情況。

4. 適時攤臥，抬高雙腿

患處長期受壓後會增加痛楚。當坐得太久時，應定時躺臥大約30分鐘，抬高雙腿，讓血液流到背部，促進血液流通。

5. 於患處塗上少許蘆薈

蘆薈有修復面板組織及鎮靜作用，並帶有清涼感，於患處塗上蘆薈有助舒緩痛楚和及發炎情況。