孕育對於女性來說是真不容易，要保證自己和胎寶健康都好，在吃這一關，就需要不停“算計”。

精選食材，精準到克，精確用餐時間每一個細節都透露出對孕育的良苦用心

安琪兒營養師教大家孕期“算計著”吃，搭配出適合自己的孕期健康營養美食。

01.“算計”攝入量

每位孕媽的攝入量，需要根據自身孕前BMI（體質指數）來決定，這是“算計”的基礎，千萬別盲目參考別人哦。

孕前BMI=孕前體重（kg）/身高（cm）2

02.“算計”營養物質佔比

碳水化合物佔50%-55%，避免精製糖攝入過量。

蛋白質佔20%，建議每日攝入80-100g蛋白質，其中保證1/3以上為優質蛋白質。

脂肪佔總熱能25%-30%。

03.“算計”少吃多餐

我們一直提倡孕媽們少吃多餐，以一日六餐為準：一早餐，二早加餐，三午餐，四下午加餐，五晚餐，六晚加餐。在時間安排方面，孕媽們也可以參考如下示例：

早餐：7：00-7：30

早加餐：10：00-10：30

午餐：12：00-12：30

午加餐：15：00-15：30

晚餐：17：30-18：30

晚加餐：20：30-21：00

04.“算計”一日食譜搭配法則

在食物的選擇以及量的控制上，“九個一法則”和“拳頭法則”能更好的幫助孕媽們精準搭配：

1杯奶製品250-500ml

1份粗細搭配的主食250-300g，其中粗雜糧佔1/3

1斤蔬菜（其中包含150-250g綠葉菜）

1個雞蛋

1個拳頭大小的水果量200-250g

100g豆製品

100g肉類（優選魚蝦瘦肉）

一定量調味品（油25g、鹽6g、少量或不新增糖）

一定的飲水量1。5L-2。0L

掌握以上四點“算計”基本理論，孕媽在大體上能朝著既健康又營養的飲食方向前進了，但每個人的體質不一樣，代謝情況不一樣，再加上有的孕媽患有妊娠期糖尿病，有的孕媽或許還有妊娠便秘情況，這些都需要根據具體情況進行調整。