度過了舒服的孕中期，進入到孕晚期，孕媽媽肚子越來越大，距離分娩也越來越近，很多孕媽媽常常感到疲勞，身體也容易出現各種不適。面對孕期的最後衝刺，孕媽媽如何甩掉不適，大步向前？今天，我們一起解讀這些孕媽媽們可能面臨，或正在面臨的孕晚期不適。

1

尿頻捲土重來

到了孕晚期，很多孕媽媽尿頻的問題又回來了。這主要是因為子宮慢慢變大，壓迫到了膀胱，使孕媽媽產生尿意，總是想往廁所跑。這是妊娠期的正常生理現象，但也給孕媽媽的生活帶來了一些困擾。

支招

首先，孕媽媽要知道，如果有尿意，應該及時解尿，儘量不要憋尿。

要緩解尿頻的問題，孕媽媽還可以從日常飲水習慣開始改變。平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水。臨睡前1-2小時內不要喝水，可以減少夜起次數。

雖然孕晚期尿頻是正常的生理現象，不必過度恐慌擔心，但如果同時伴有尿急、尿痛，則屬於異常情況，應該去醫院檢查。

02

胃部灼燒，胃口不好

孕晚期，有些孕媽媽會胃口大開，但是，也有一些孕媽媽胃口反而變差，有的孕媽媽甚至有胃部灼燒感。孕晚期胃部不適主要是內分泌變化導致。胃酸返流，刺激食管下段的痛覺感受器引起灼熱感。

此外，孕晚期巨大的子宮、胎兒對胃有比較大的壓力，使胃的容量變小，吃了一點就感覺飽了。同時，胃部排空的速度減慢，胃液在胃內滯留時間較長，也容易導致胃部不適。

支招

平時應在輕鬆的環境中慢慢進食，飲食速度不要過快，避免每次吃得過飽，可以採用少食多餐的方式。

孕媽媽吃完飯後，不要立即平躺，直立的姿勢有助於緩解胃部灼熱感。飯後也可適當緩慢散步。

孕晚期胃部不適大多會在分娩後自行消失，孕媽媽不用過於緊張。如果未經醫生診治，孕媽媽不要自行服用藥物。

03

輾轉反側難入眠

很多孕媽媽在孕晚期睡眠不好。主要原因是肚子變大，在巨大孕肚的拉扯下，孕媽媽無論更換什麼睡姿，都覺得睡得不安穩。

此外，孕晚期尿頻的問題也會影響孕媽媽的睡眠，導致孕媽夜醒頻繁，很難進入深睡眠，睡醒後身體仍然覺得疲倦。

支招

孕媽媽可以藉助枕頭把肚子支起來，也可以使用專業的孕婦枕，讓睡姿更舒適，可以幫助孕媽媽睡得更安穩。

孕媽媽也可以嘗試睡前聽音樂、冥想、做孕婦瑜伽、喝點熱牛奶等等，儘可能找到適合自己的入睡方式。白天散步等慢運動，也能幫助孕媽媽安然入睡。

04

下肢浮腫腿抽筋

到了孕晚期，一些孕媽媽的鞋子突然變小了，手腳明顯浮腫起來，一些孕媽媽還會出現腿腳抽筋的情況。

孕媽媽下肢浮腫主要是由於孕晚期內分泌的改變，引起體內水鈉瀦留，而子宮壓迫盆腔到下肢的靜脈，使下肢的血流回流受阻，容易導致下肢浮腫。

孕晚期腿抽筋除了內分泌因素，也有可能是缺鈣導致。

支招

孕媽媽要避免長時間站立及蹲坐，睡眠時適當墊高下肢。飲食低鹽的飯菜，可減少水腫的發生。腿腳抽筋的孕媽媽應該注意飲食，多曬太陽，也可以在醫生的指導下補充鈣劑。

準爸爸也可以每晚幫助妻子按摩腿腳，可以緩解下肢不適。同時，準爸爸的按摩可以緩解孕媽媽的緊張情緒，增進夫妻感情，對孕媽媽的睡眠也有幫助。

正常人水腫不超過踝關節以上，不需要特別處理。如果腫脹特別明顯，需要及時就醫，排除其他疾病可能。

05

腹部下墜腰痠痛

孕媽媽常常會有腰痠背痛、腹部下墜的感覺，孕晚期更加明顯。尤其最後一個月，由於出現生理性宮縮，孕媽媽腰痠、腹部下墜的感覺更加強烈。在分娩前1-2周，宮縮的頻率和強度都會增加，孕媽媽會感到更不舒服。

支招

緩解腰背痠痛，最重要的是避免彎腰駝背，保持挺胸抬頭，避免突然性的體位轉變，平時動作切記慢半拍！正確的坐臥姿勢也是緩解疼痛的關鍵。

日常生活中，孕媽媽可以在椅子上準備舒適的靠墊，睡覺時使用孕婦枕。宮縮時可以深呼吸，使全身放鬆，也可用手輕輕撫摸腹部發硬的地方。

很多孕晚期不適都是暫時的，等寶寶出生以後就能改善。面對不適症狀，孕媽媽最重要的是保持平和的心態，開開心心迎接寶寶的到來。如果症狀嚴重，及時求助醫生。

END

五月節氣推拿提前安排起來

節氣來推拿事半功又倍