根據世界衛生組織（WHO）釋出的新指南，五歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐下來看螢幕，或被限制在嬰兒車和座椅上的時間，應當獲得更高質量的睡眠，並有更多的時間積極玩耍。

世界衛生組織專家小組制定了關於5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠的新指南。他們評估了睡眠不足，以及坐下來看螢幕或被限制在椅子和嬰兒車上的時間對幼兒的影響。

關鍵在於全部24小時的活動模式：用更積極的遊戲取代長時間的受限或螢幕前的久坐不動，同時確保幼兒獲得足夠的優質睡眠。坐下的時間，高質量地用於與看護者進行互動式非螢幕活動，如閱讀、講故事、唱歌和拼圖，對於兒童發育非常重要。

在生命的頭五年遵從這些指南中的建議，將有助於兒童的運動和認知發育以及終身健康。

建議一覽

嬰兒（不足1歲）應：

每天多次以多種方式進行身體活動，特別是透過互動式地板上游戲；多則更好。對於尚不能自主行動的嬰兒，這包括在清醒時每天至少30分鐘的俯臥位伸展（肚皮時間）。

受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上）。不建議螢幕時間。坐著時，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。

保持14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）的優質睡眠，包括打盹。

1-2歲的兒童應：

在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分佈；多則更好。

受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上），也不可長時間坐著。對於1歲兒童，不建議久坐不動的螢幕時間（如看電視或影片，玩電腦遊戲）。2歲以上兒童，久坐不動的螢幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持11-14小時的優質睡眠，包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

3-4歲的兒童應：

在各種強度的身體活動中花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分佈；多則更好。

受限時間每次不超過1小時（例如手推童車/嬰兒車），也不可長時間坐著。久坐不動的螢幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持10-13小時的優質睡眠，可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。

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