1

我在文章和諮詢中，都會強調誇讚的重要性，它是改善關係的破冰船，是提升自我價值感的良藥。在生活中，我也經常送出讚美，但多是零散的、隨機的。

這一次，我想親自試試，每天送出讚美，經過21天的刻意練習，會發生些什麼，會有哪些變化。

21天下來，我的收穫不少，重要是兩個方面。

一個是感受層面的：變得更有意識、更有覺察送出讚美。

因為有每天要誇一誇的任務，所以每天都會為這件事留出一點點注意力，去留意家人做了什麼、說了什麼，可以誇一誇。

而在平時，往往就下意識地應對了，想不到要從中發現閃光點，去有意識地誇一誇。

1/21天

今天初六，放飛了好幾天，橙子開始寫寒假作業。他把所有作業都列了出來，拿給我看：媽媽，你看，我要寫這麼多作業。

我看了一眼，說好好，轉頭又打算忙家務。他還拉著我，說：“我算算幾天能寫完，語文寫三天，英語寫兩天……”

他估算的時候，我突然想到，這是一個誇他的好時機，於是變敷衍為配合，幫他一起估算著天數，大概十天能寫完。

我說：“我兒子真有統籌能力，做事有計劃有條理，是不是？”橙子“嗯”了一聲，能感覺出他感覺良好。

經過21天的刻意練習，這方面的神經通路被鍛鍊得更結實了，遇到事情，會更有意識地從積極的角度看問題。

現在打卡早已結束，我卻多少保留了這個習慣，時不時會一閃念，想一想有沒有讚美可以送出。

還有很多小覺察——

5/21天

今天晚上讓橙子教表弟洗襪子，橙子教得很有條理。我順嘴就誇：

真有個哥哥樣兒。

橙子昂起頭，得意地哼了一聲。

還誇了一寶，也就是橙子的表弟，洗襪子洗得真認真。

我發現，當存著要夸人的心時，好像訓斥的次數和程度也少了，畢竟還要夸人，不能剛訓完就誇，轉變得太快，所以訓人時也會悠著點~

6/21天

今天和橙子出去，遠遠的看他走過來，個子高高的，帥帥的，走路有點中學生屌屌的勁頭，忍不住誇他：我兒子可真帥！

不過，晚上又因為玩遊戲的事有些不愉快。

我發現，每天裡和孩子的交流，指令、嘮叨、督促、指責佔了很大比例，如果不是特意留心，誇獎只佔很小比例甚至沒有。

孩子越大，越是如此。

2

另一個是技巧方面的：無意中解鎖了很多誇獎的小技巧。

這個有點出乎我的意料。

本來只是在小打卡中單純記錄一下，沒想到21天下來，我居然從中總結出好多種夸人的方法，這讓讚美這件事變得更好玩了。

1. 旁敲側擊地誇

簡單說，就是你想誇A，但不直接誇，而是向B誇A，有意無意地讓A聽到。這比當面誇A，效果更好。

這個方法我之前用過，這次更是有意識地用起來，效果照舊很好。有機會一定要試試啊。

11/21天

今天就我和小外甥在家，我要趕稿子，和他說好他自己玩，不要打擾我，他基本做到了。

等橙子回來，我對橙子誇小外甥：今天一寶可懂事呢，我忙工作，他就自己玩，很安靜，也沒打擾我。我誇的時候，小外甥就在旁邊聽著，嗯，就是說給他聽的。

2. 謙虛求教地誇

當對方在某個方面做得好時，可以虛心地向對方請教，問問他是怎麼做的，有哪些秘訣。這樣的請教，雖然沒有溢美之詞，但本身就是對對方最好的讚美。

每個人都願意講述自己的得意之處，你的請教就給了對方這樣的機會，也讓對方感覺被“看到”，被重視，無形中就提升了自我價值感。

19/21天

今天晚上炒了盤土豆絲，是按照橙子的做法做的，他做的土豆絲特別好吃。

我問他：“是不是有點你炒的味道？”他點頭。

我又問：“是不是快趕上你炒的了？”

他說：“還差那麼一點。”

哈哈，這算是間接的誇吧

3. 穿越時空的誇

我和橙子有時會進行穿越時空的對話。

比如橙子不想做一件事，會說：這件事就留給明天的我吧。我說：明天的你一定會很煩今天的你。哈哈。

這樣mini地穿越一下時空，從另一個視角看自己，不僅有新鮮感，還能

那天，我就這樣穿越時空地表揚了一下自己。

18/21天

今天寫了一天約稿，寫得不大順，寫得頭髮懵，傍晚總算寫完了。

晚上出去遛圈，站在十字路口等紅燈，突然想到，自己這麼努力，十年後的我一定會感謝現在的自己吧。

所以決定替十年後的我感謝一下現在的我：“謝謝你現在的努力，才會有今天的我。”

4. 一箭雙鵰地誇

21天打卡到後半程，我感覺越來越遊刃有餘，無論是夸人還是自誇，靈機一動，隨口就來。

有一種誇，既誇了對方，又誇了自己——當然了，重點在哪裡，還請自行體會~

對了，這樣的誇更像是日常增進感情的小玩笑，千萬別搞得一本正經。

16/21天

中午和橙子去吃飯，我倆一邊走一邊聊，聊怎麼讀書，聊天賦，聊被壓抑的特質，聊了好多。我說起最近的一個感悟，橙子說他也有類似的感覺。

很喜歡這樣的聊天。

吃完飯往回走的時候，我誇他：“你很厲害，我這個歲數才有的感悟，你十幾歲就意識到了——你看我和你爸把你生得多好啊，繼承了我倆的優秀品質。”

橙子白了我一眼，無言以對。

我又說：“我好羨慕你啊。”

看著橙子美滋滋的樣子，我接著說：“我好羨慕你有我這樣的媽，你看你周圍有幾個媽媽會和孩子這麼聊天啊。”

哈哈，今天是不正經的誇，誇自己也算誇吧

5. 誇回去

當別人誇讚你時，你會是什麼反應？

我一般都會說謝謝，你這麼說我很開心。很開心地接受別人的讚美。

這一次，我又解鎖了一個新技能，當別人誇自己時，不僅開心地接受，還會反手誇回去，彼此都開心。

趁三八婦女節給老媽買了幾瓶面霜，今天送到了。

老媽拍了照片給我，表示感謝，還轉達老爸的話：“你爸說，還是有個寶貝女兒好”。

我反手就誇了回去：還不是因為你們教養得好。

哈哈

6. 有點進步就誇

這個方法特別適用於孩子學習某種技能、培養好習慣。尤其是在一開始的時候，只要有一點點進步，就誇，讓他及時得到積極的反饋，對自己更有信心。

這一點我相當有體會，因為，橙子的作文、橙子爸爸的做飯水平，都是我這麼誇出來的。

10/21天

小外甥來我家最初幾天總是剩飯，說吃不了。後來給他盛飯時，會讓他看看多少是否合適。

連著兩天，他都評估得很準確，說差不多，就真的能吃完。今天早上誇獎他：心裡真有數，吃多少自己把握得真好。

好習慣就是這麼一點點培養起來的。

7. 想起來就誇，隨時隨地誇

我以前會有這樣的執念：想夸人，總覺得需要鋪墊，要等到場合、時機、氣氛都對了，這樣誇起來就比較自然。冷不丁地夸人一句，自己都覺得不好意思。

但往往等時機醞釀對了，夸人的衝動早就消失了。誇讚別人，也是需要一點激情的。

這次打卡，我發現我有所突破：想到了就誇，想誇就脫口而出。我也發現，收到讚美的人，才不會計較什麼氛圍時機呢，總是很受用。

想一想，換成自己，猝不及防地被拍個彩虹屁，是不是也是一個小驚喜呢？

8/21天

今天拍橙子爸爸的彩虹屁。晚飯後我倆閒聊，我想起一件事可以誇，但又顯得有點突兀，想了一下，管他呢，誇就是了。

我說：那天和朋友一起吃飯，你來晚了，你一進門，我發現我老公真是儀表堂堂。

哈哈，隊友表示很受用~

3

這次21天打卡，有100多位媽媽參加，空閒時，我幾乎把大家所有的打卡都看了一遍。我發現，誇讚本身就是有能量的，有時候，我看著看著，都會忍不住嘴角上揚，真心點個贊。

同時，我也從中發現了一個很普遍的現象：

很多朋友看到了家人的閃光點，卻沒有表達出來，只是在心裡默默地為他點個贊。

每當看到這樣的打卡內容，我都會忍不住在下面留言：別忘了當面誇一誇啊。

我曾經也是這樣，習慣了低調含蓄，當面讚美的話總覺得說不出口。還沒夸人呢，自己先覺得不自在，不好意思。

還會對自己說：心裡知道就可以了，幹嘛要說得那麼明白。

實際上，如果你不說，對方還真不知道你對他的欣賞，他自己都沒意識到自己做得很好，甚至還覺得你對他不滿意呢。

所以，讚美別人，本身就是一個自我突破。

為了家庭的和諧，為了親子關係的改善，為了你自己，你想要的，請先給出去——熱烈熱情地給出去，換著花樣給出去。

因為，當你看到對方收到讚美，瞬間被點亮的樣子，你的心也會隨之綻放。

為你推薦

凌想：橙子媽媽，國家二級心理諮詢師，《青年文摘》特邀心理成長導師，專注兒童和青少年心理健康，幫助千萬父母構建更好的親子關係，著有《好媽媽都懂的心理學》。