這些“小動作”可以緩解孕期腿抽筋

1。 調整飲食結構

孕期應多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、乳製品、排骨等，多吃新鮮水果蔬菜，增加維生素的攝取量。少吃鹹味重或醃漬食物，如香腸、罐頭等，以免造成水腫。

2。 注意下肢保暖

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣。休息時採側臥姿勢，或平躺時將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹。

3。 按摩+熱敷

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，同時可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

4。 注意穿著

孕期穿著應保持寬鬆、舒適，比如選擇棉質、透氣性和彈性較好的襪子代替絲襪，合體的褲子代替過度緊身的彈力褲。

此外，孕婦所穿的鞋子最高不要有太大坡度，可選擇平底鞋、厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

5。 抽筋時的緩解動作

抽筋時可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁，也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿。另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地讓踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。

如果已經補鈣、注意飲食和運動，但孕期的抽筋現象仍然得不到改善，甚至越來越嚴重，建議孕媽到醫院檢查治療。