生命力以能量的形式潛藏在每個人的內在，人本自具足，但需要喚醒、引導和訓練才能成為生命的創造力。

正念靜修就是向內喚醒，不斷探索潛意識裡生命的寶藏，並修煉成能量，最終形成生生不息的能量。

1975年，健美選手阿諾德·施瓦辛格藉由多次獲得冠軍進軍影視圈，但作為一個業內的新人，他承載著非常大的壓力，每天要處理很多事情，漸漸陷入了焦慮。

有一天在洛杉磯的海邊遇到了一位冥想老師，透過老師的建議，他抱著試一試的心態開始了冥想訓練，這一練就是一年，並且改變了他的一生。

“

透過冥想靜修，不僅我的焦慮感消失了，我的情緒也比之前更穩定，我不再擔憂工作太過繁重，不再將成堆的事情看成一個麻煩，直到今天，我仍然從冥想中獲益。

”

我們生活中也有許多這樣的情況：孩子面臨著繁重的學業，大人面臨著成堆的工作……會出現各種各樣的情緒和問題，無法得到釋放與解決。

大家不妨嘗試一下正念靜修，因為它真的可以帶來很多意想不到的收穫。

正念靜修能帶來什麼？

靜修帶來的收穫遠比我們想象的多得多。

① 與自己內在連線，與自己對話，讓自己生命能量得以流動。

在正念靜修訓練中，我們會進入自己的內心世界，與自己產生連線，和自己對話，迴歸本性，讓心不隨境轉。

感受到自己的存在，學會愛自己，悟出真實的自己，併成為自己，讓自己靜下來，是這個時代非凡的能力。

② 學會控制念頭，而提升做事專注的能力，讓夢想得以成真。

當你迴歸自己的內心時，讓注意力跟隨一呼一吸，這是一種清除腦子裡多餘的雜念的好方法。

也能讓你提升堅持和專注的能力，讓自己做到“知行合一”，這是夢想成真所需要的重要能力。

③ 學會自省並控制情緒的能力，並養成自律的習慣。

把靜修訓練融入生活，在與自己的對話中，學會自我覺察，追溯問題的根源，用正向的思維去面對，能更好地解決問題。

在靜修中，學會轉化心魔，強化自己和家人內在的能量磁場，漸漸地你會把靜修當成生活的一部分。

在不知不覺中，思維、身體和行為方面會養成習慣，生活作息也會越來越自律。

④ 透過靜修練習，學會共情他人，連線他人的能力。

透過靜修練習，我們會學會換位思考，同理他人，幫助我們和家人、夥伴彼此連線並賦予能量。

在正念靜修中，會發現更多孩子和家人身上的優點，學會感恩生命中的人或事，建立肯定的家庭文化，建立良好的關係，讓自己和家庭越來越好。

⑤ 靜修訓練，讓生命力生生不息。

在靜修中，我們可以想象流水把所有的負能量和壓力沖走，去享受這種釋放的感覺，讓自己的身心都得到釋然，變得輕盈。

這時，如果你足夠專注，就會感覺到身體充滿能量，足以面對生活和工作上的一切，你就會找到人生的意義，收穫幸福感和快樂，而我們所追求的好狀態，將不再是奢求。

每個人在靜修中的收穫都不同，但卻能夠讓我們變得更好更有精力去面對生命中所有的遇見。

五維成長誠邀您與家人一起參與家庭靜修訓練營。

家庭靜修營

是每天早晨與陳鈞鈞老師一起用30分鐘進行靜修訓練，並且在訓練前學習關於家庭教育案例的分享，用真實的案例講述對生命成長及家庭教育的感悟和具體做法，讓大家能更容易理解和吸收。

朝外走，向內看是五維成長“成為自己，幫到他人”的訓練方法，而正念靜修是向內看的其中一種方式。

招募資訊

課程：

五維成長家庭靜修營

營期：

365天

課程形式：

課前家庭成長案例分享+30分鐘靜修訓練

課程老師

：陳鈞鈞

登頂珠穆朗瑪峰的全國教師第一人；

五維成長教育體系創始人；

上海市心理學會基礎教育專業委員會副主任；

中華志願者協會培訓部專家指導中心執行主任；

中華志願者協會家庭教育公益專案管理委員會副總幹事；

深圳市慈善會·愛基金名譽理事長；

著有勵志紀實圖書《永無高處》、《在高處遇見自己》；

受邀在北京大學、復旦大學、中山大學、暨南大學、安徽大學、北京舞蹈學院、中國少年空軍航校、揚州中學等全國大中小學做勵志講座。央視、安徽衛視、廣州日報等多家新聞媒體播放或報道過陳鈞鈞勵志故事。央視跟蹤拍攝並播放與兒子一起攀登雪山的紀錄片《冰山上的成人禮》。

往期營員靜修的收穫

下面來看一下五維成長往期夥伴堅持靜修後的感受（以下內容均來自他們本人的分享）：

@Yan

我記得從今年的大年初二開始到現在我一共缺課了6次，從最初的定鬧鐘叫醒到現在的到點自然醒，從最初的腿痠屁股疼到現在的做完後來個大伸展那叫一個舒服。

從參加冥想課程以來我感覺自己最大變化是

性子沒那麼急躁了，遇事冷靜了很多。

特別是

跟父母的關係改善了很多

，從前老是由於觀念不同跟他們爭辯，現在毫不誇張的說一次也沒有。

自冥想課程以來我最大的收穫就是

學會了包容

，我相信只要堅持下去我還會有更多的收穫。

@孫燕sunny

參加冥想課程已經半年多了，回首感悟頗多，冥想讓

我變得從容淡定了一些，遇事不那麼慌張，讓我變得沉靜而覺察敏銳。

有情緒的時候通常能下一秒就覺察到並及時終止，母子和夫妻關係都會越來越好；

讓我變得更加堅持，遇到困難不那麼輕言放棄

，盯著目標死磕。

冥想課的感恩環節讓我知道用心感受家人的付出並時刻提醒自己要懂得愛、會愛，愛自己，愛家人，愛他人；知道了還可以與自己對話、和解，鼓勵的意義；時常換位思考理解他人的所作所為而變得寬容待人；

冥想課程讓我一直可以與阿鈞老師保持連線，

這短短的五分鐘分享給了我大大的源源不斷的正能量輸入

，每當我遇到溝坎的時候就想到阿鈞老師多年不易卻依然淡定走出。

冥想課程已經成為我每天期待要做的事情之一，感恩阿均老師的付出，帶著我們向更好的自己前進；感恩夥伴們的陪伴，加持與助力我們共同成長！

@李佳

和大家一起半年多了，現在每天早晨5點半就可以自然醒來，開始我一天中最安寧，最美好的冥想時光。

冥想讓我靜下心來，慢慢變得從容。

想想我以前是多麼任性，有許多糟糕的情緒，那時的我好像什麼都依著自己的性子，覺得自己為什麼要忍，其實那時的我才是根本不愛自己！不會調整情緒，給家人造成傷害，更給自己帶來傷害。

冥想給我一個機會，讓我不想那麼多，只關注當下

，生命只是一呼一吸之間，有什麼值得那麼焦慮，焦慮又有何用呢？

其實我以前的壞情緒也深深地影響了孩子，雖然他在外情緒穩定，但在家，特別是對我，糟糕得很，若是以前看他天天這麼對我，我真的是痛不欲生。

現在我好多了，偶爾還會傷心，但正如陳老師所說＂定能生慧＂我能看到背後的原因了，不去一味糾正他，產生對抗。怎麼產生的，怎麼消減，

我想重新用穩定的情緒接納他，從而影響他。也許我就是那個“開關＂，先修好我自己！

很喜歡每天早晨聽陳老師分享的故事，給我深深的啟發，甚至在想，如果早一點聽到就好了。

但是又一想，一切到來的都是最好的，如果我沒面臨一些困境，怎麼會參加這個課程，每天聽陳老師分享，每天和夥伴們一起成長呢？

每天早晨在群裡雖然看不見大家，但是都能感覺到善意與溫暖，總感覺有許多美好感覺圍繞著我，有時候我帶早課，大家都對我那麼信任、肯定，真的深深地讓我感動！

所以，真的感恩陳老師，感恩夥伴們，每天早晨和你們一起冥想，真好！

@立青

在冥想中遇見更好的自己

參加阿鈞老師的冥想課已有半年的時間，每天在老師的引領下，和群裡的夥伴們清晨問候、共同在同一時空裡冥想，真的是一件很奇妙的事情。

首先，這半年裡時間上

養成了自律的習慣

，每天晚上會提醒自己早些睡覺，不要熬夜，早上定時就會醒來。我的生活中冥想已經成為每天重要的一件事情。

冥想給我帶來什麼？我想我和小夥伴門有著共同收穫，

專注、接納、平和

。剛開始冥想時念頭一篇篇的湧來，太多的思緒根本定不下來，隨著老師的引導和鼓勵，

慢慢的學會放慢呼吸，關注當下，覺察自我，心緒慢慢的沉澱下來。

就像是奔流的潮水來到了一片溪谷，泥沙慢慢的沉澱，水面慢慢的清澈下來。

我們群裡大部分都是孩子的媽媽，而且都是焦慮的媽媽們，面對孩子的成長中遇到的問題手足無措。

在這裡我們遇見了阿鈞老師，遇見了冥想，也遇見了更好的自己。

每天清晨聽見老師溫柔的嗓音說起孩子，伴隨著冥想，我的心也漸漸柔軟。我更多的是用心去理解孩子，去鼓勵他。感謝阿鈞老師的引導，感謝群裡的夥伴們，愛大家！

@如月

自過年開始線上訓練營並開始參加早起冥想訓練以來，已經整整半年了。這半年感觸和收穫良多，主要總結如下：

1）持續做一件事

雷打不動地做，堅持半年，做到了。這半年來，只有一次是早上趕車沒有參加冥想，其他時間都準時起床參加了，即使有天一晚沒睡，即使有一天早起要去考試、面試，依然都參加了冥想。

我樹立了一個堅持做到的信念，半年來訓練自己從意識上和行為上做到了。且我從過年開始的跑步也堅持下來了，目前已跑步接近600公里，在年底能達標自己定的1000公里。

2）保持學習，不斷進步

透過冥想和阿鈞老師保持了持續的連結，阿鈞老師為我們建立了這個早課，並持續進行，每天的5分鐘分享，讓我們每天都在加深與課程相關的理念，保持學習，保持覺察，不斷進步。

3）變得淡定，能理性處理事情

在每天清晨美妙的音樂聲中，聽老師深邃的聲音引領，進行呼吸訓練，專注力訓練，確實變得越來越專注、柔軟，越來越可以輕易調動有意識呼吸。

透過訓練和各方面的學習，

我這半年變得不再焦慮、不再緊張、不再抱怨、不再管控孩子。

當我變得越來越淡定，將注意力放到不斷學習和改變自己上來，就可以更加智慧地與孩子相處、更加理性地處理事情。

當我真的做到了放得下、甚至能夠接得住，真正理解和接納了孩子，孩子也就恢復了正常，我也感覺自己真的變了，

這真是半年前難以想象的。

4）學會專注於當下

阿鈞老師給我一些機會上臺帶領冥想，讓我深入學習瞭解了冥想的含義、意義和初步的操作程式。比如如何專注於呼吸，如何想象自己的樣子，如何掃描身體進行放鬆，如何關注呼吸，覺知身體，保持與身體的連結，放鬆身體的同時去除雜念。

帶領冥想不但讓自己訓練更加容易進入狀態、更加專注，更透過經常表達出“感謝自己、愛自己和感謝夥伴、愛夥伴們”這樣的語言而讓自己真誠表達愛，不再羞澀和含蓄，且練習自己說話的語氣更加柔和、讓自己內心變得更加柔軟。也感謝小夥伴們的接納和陪伴。

注意力是目前最稀缺的資源，

感恩老師創造了這麼好的機會讓我們能每天早上在一起訓練我們的專注力。

我們的持續練習和做到不但讓自己受益，相信也會逐漸影響孩子的。

堅持冥想讓我感覺越來越平靜，每天冥想不斷修煉與自己相處，感受自己身體放鬆的美好。

每天不再焦慮，內心漸漸柔軟，自由，漸漸的我發現孩子的微笑也多了很多，孩子的狀態好了很多，孩子變得愛講話，喜歡錶達，學習動力增長了，和孩子的關係改善了很多！

-結語-

對於長期靜修的人來說，

這是一種自我成長與賦能的方式，有助於增加自身的能量，提升自己的專注力，學會自我管理。

透過一家人一起靜修，建立深層連線，

為自己和家庭賦能，強化家庭的正向能量，建立更和諧的家庭文化，也讓自己活得更好。

就像《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》一書中所說的：

瞭解真實自性，活出充滿喜悅的人生。

活在喜悅中，也讓人喜悅。

活在光明中，也分享光明給他人。

活在希望中，也為別人點燃希望。

活在愛裡，也將愛分施眾人。

活得盡興，也讓他人活出完整的意義。

活在智慧中，也讓智慧滋潤尚未開竅的人。

當一個光明、希望、喜悅與愛的引路人。

生命不息，成長不止，快來報名我們的家庭靜修營，每天與陳鈞鈞老師一起進行靜修訓練，成就更好的自己吧~

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