本文由體育教師大本營半藍老師整理，轉載請註明出處。

“來，先繞著操場慢跑兩圈熱身。”上課鈴響，課堂常規後體育老師都會說一句這樣的話，而學生也會按要求一個接一個的繞著操場跑，是逆時針跑，老師沒說往哪個方向跑，而學生也不會多想就逆時針跑了，有時看到順時針跑的人還會奇怪的看著他。不論是在操場、運動場還是公園，大多數人都是逆時針繞圈跑步，這種現象都很多，關於這個現象，很多人會認為這沒有什麼好奇怪的，但是卻不知道原因。

那麼，你有想過我們為什麼會這樣跑步嗎？這其中又有什麼科學道理呢？小編也沒有深入去想過，直到前幾天上課，有一個小組的組長帶著組員順時針跑了，我提醒他們要逆時針跑，跑完後學生提出了自己的問題：“為什麼要逆時針跑？”小編只說了一個心臟位置的問題，學生聽後也是一知半解。所以小編課後網上查找了一些資料分享給大家。希望大家都能給自己的學生科普到。

為什麼逆時針跑

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人體生理構造傾向逆時針跑

人的胸腔內具有心臟和肺臟，心臟偏在左邊，而右肺有三葉、左肺只有二葉，再加上心臟內裝的是比重較大的血液，而肺葉裡是較輕的空氣。所以，胸腔的重心是略偏向左的！在繞操場或騎單車轉彎時，人體需要的是向心力，因此向著左邊轉會比向著右邊轉提供較好的向心力，才會有這種逆時針跑的自然現象！

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左右腦功能不同

人的腦分左右兩個半球，左右的功能不一樣，人的左腦支配右半身的活動，右半腦支配左半身的活動。左半腦主要是進行高階思維活動，因此大大加重了左腦的負擔。人的右手功能加強的同時，機體為了維護全身的平衡，又導致了左腿機能的加強，所以多數人感到左腿有力於右腿，賽跑時，多數運動員都是用左腿做為後蹬腳的，在跑彎道時，由於左腿有力，按逆時針方向跑，左腿就能很好地克服身體的離心力，避免向內傾斜。右腿力氣小於左腿，因此若按順時針方向跑，就會感到身體不穩，容易摔倒。

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右撇子居多

我們人類右撇子居多，右腳在前、向內側身時，人感覺更舒服、力氣更大，比順時針方向更容易保持平衡。

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地球離心力

地球在自轉過程中由於慣性會引起一種所謂的科里奧利力。在北半球，這個偏向力是向右的，它會使得水在向下流時形成逆時針方向的漩渦；在南半球則剛好相反，為順時針方向。國際田聯規定跑步按逆時針方向，因為大多數比賽在北半球舉行，如果不順應地球自轉偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉偏向力不均而受傷。我們國家位於北半球，所以做逆時針跑步。

如果我們順時針跑，對絕大多數人來說可能會比較疲勞，因為兩腳的傾斜角是不同的。

因此，我們跑步鍛鍊時，要養成按逆時針方向跑的習慣，這樣，可以增加左半身的“工作量”，從而使左腦得到休息，有益於學習和健康。不過，管什麼方向跑，最重要的還是要掌握科學的跑步方法，才能真正促進身體健康。

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如何進行科學跑步

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順暢呼吸，別大口喘氣

很多人跑不了幾步就大口喘氣，跑一陣子就“岔氣”。跑步前要深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。跑步中呼吸要有節奏，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，撥出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。跑後放松呼吸，跑完步15分鐘後反覆進行“先深吸氣、再憋氣、最後慢慢呼氣”的呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。

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臀部要緊、腰板要挺、落地要輕

在跑步過程中，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方；雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐儘量前後擺動。不要低頭、不要聳肩、也不要來回掃視，那樣會消耗體力。

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“熱身”要充分“調整”要到位

熱身可以讓心臟、肺部和肌肉做好高強度訓練的準備，並使身體從休息狀態逐步過渡到訓練狀態。跑步訓練之後的調整運動跟熱身運動一樣重要，其目的是使身體逐步從運動狀態過渡到休息狀態，切不可立即停下來或大量喝涼水。調整運動主要是透過小幅慢跑，使心臟能逐步適應運動強度的減弱，血流也隨之逐步恢復到正常，防止高強度訓練後出現呼吸困難，防止突然結束劇烈活動而導致眩暈或噁心。