生育的“生物學最佳”時間是20歲至35歲之間，年齡在35歲以上的產婦被稱為“高齡產婦”。作為高齡產婦，懷孕生娃就跟闖關一樣，你得冒著風險闖過一道道難關，才能到達分娩的彼岸。

現代女性由於種種原因導致生育年齡的推遲，不知不覺就跨入了高齡女性的行列，女性的卵巢功能逐漸衰退，生成的卵子質量下降，染色體也會隨著卵巢功能衰退發生變化。所以，高齡女性在備孕期間首先要進行身體全面的體檢。檢查宮腔環境，激素六項。身體各個臟器要進行健康體檢，排除高血壓，冠心病，糖尿病等其它威脅寶寶及孕婦健康的因素。

當然，男性也有最佳生育期，過了最佳生育期他們的蝌蚪也會隨著年齡的增加發生質的改變。所以備孕時男性也要體檢身體，遵守每一項的注意事項。

1、夫妻雙方要鍛鍊身體。鍛鍊身體有助於提高卵子和精子的質量，提高受孕率。無論是男方還是女方，懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛鍊，提高身體素質，為生寶寶做好準備，但最好避免一些太過激烈的運動，以避免產生身體不適或受傷。慢跑，快步走、游泳等緩慢運動最為合適，女性還可以適當做一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。所以，準備要寶寶的夫妻要把鍛鍊身體提上日程，可能會有意想不到的驚喜。

2、備孕前三個月就得補充葉酸。備孕及孕後服用葉酸在很大程度上減少了無腦兒及先天性脊柱裂的發生。大量研究表明，準媽媽在孕期的前3個月堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%～70%。同時可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇顎裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。儘管很多人質疑它的可靠性，但幾十年的臨床使用還是有很強的參考價值。尤其是高齡女性在備孕前要服用葉酸，每天400微克。攝入合理的葉酸可以為準媽媽的身體制造正常的紅細胞，預防孕期貧血。

因此，女性在計劃懷孕時，就應該有規律的攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求。

3、男性在備孕前要補鋅。鋅是體內必不可少的微量元素，雖然身體的需求量不大，但缺鋅真的會出這樣那樣的問題。鋅元素對男性生育有著重要的作用，缺鋅不僅會導致男性性功能低下，性慾下降，精子數量減少還會導致前列腺中的酶活性發生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動，從而影響備孕。精子質量差，即使懷孕之後，也有滑胎的風險。因此，對於高齡的備孕男性一定要補充好鋅元素以及食用一些高蛋白及含鋅量高的食物。

4、要有良好的生活習慣。對於現在的人來說良好的生活習慣就是奢侈品，工作的壓力，不良的飲食習慣，不良的睡眠習慣都是備孕不提倡的。對於十點之前休息就被稱為異類。所以吃夜宵，刷手機成了現代人的常態，無論是高齡的男女，還是準備備孕的適齡男女，生育孩子就要做到心無旁騖，為了寶寶的健康，戒掉繁重的工作壓力，戒掉一些辛辣油炸食品，戒掉外賣健康飲食，戒掉不良的睡眠習慣，按時作息。因為這些都有助於你儘早懷上一個健康的寶寶。

綜上所述，高齡產子不簡單，但目前的醫學水平，是能夠保障大齡媽媽和肚子裡寶寶的安全和健康的。 如果你年齡偏大，卻仍堅定地有生寶寶的計劃，那麼就開始付諸行動吧！