更年期是指女士絕經前5~8年，到絕經期1~10年這段時間。女士更年期綜合徵最典型的症狀是潮熱、潮紅。多發生於45~55歲，大多數女士可出現輕重不等的症狀。有人在絕經過渡期症狀已開始出現，持續到絕經後2～3年，少數人可持續到絕經後5～10年症狀才有所減輕或消失。

隨著年齡的增長，女士卵巢開始萎縮，功能減退，雌激素分泌量下降，並出現多種更年期症狀。如自主神經紊亂，出現血管痙攣疼痛、血壓升高、眩暈、突發性燥熱、出汗、潮紅等；精神神經方面出現煩躁、抑鬱、坐立不安、失眠、渾身不適等；雌激素下降影響脂肪代謝，出現血膽固醇升高、血管硬化；骨基質丟失，引發骨質疏鬆等。

更年期是每個人必經的生理階段，只是女性這些生理變化更明顯，症狀更突出。更年期前後，針對性的進行營養補充，則可以有效緩解這些不適症狀。

1. 及時補充優質蛋白質

補充足量的蛋白質，尤其是富含優質蛋白質的食物，補償體內生理變化的損失。

日常飲食中增加些蛋類、乳類、瘦肉、豆類等食物補充。

2. 攝入多種維生素

補充富含維生素B12和葉酸的食物，以促進紅細胞的發育和成熟。日常飲食可增加動物內臟、蛋類、乳類和綠葉蔬菜等食物；補充富含維生素C的食物來促進鐵的吸收。新鮮的蔬菜和水果富含維生素C，可以多食用；補充富含煙酸和維生素B1的食物以維持神經系統的健康。日常飲食中增加粗糧、動物內臟、堅果類食物；維生素E是一種促進激素髮揮功效的綜合性營養素，每天攝入一定劑量的維生素E有助於保持陰道乾爽。植物油如大豆油、花生油、葵花籽油等富含維生素E；

3. 攝入多種礦物質

補充富含鐵、銅的食物，以增強體內血紅蛋白和肌紅蛋白的合成。

日常飲食增加動物內臟、瘦肉類、蛋類和海產品、綠葉蔬菜等；控制鈉鹽的攝入，避免體內鈉瀦留引起水腫，甚至加速動脈硬化。

4. 控制血糖穩定，攝入膳食纖維

食用血糖負荷低的碳水化合物，保持血糖穩定，可以減少睏倦、暴躁、抑鬱和潮熱等症狀；

適量補充富含膳食纖維的食物以促進腸蠕動，如日常飲食中增加粗糧、蔬菜水果等食物。

5. 控制脂肪質量，適當運動

少食用飽和脂肪較多的食物，如肥肉、動物油脂等，以防止心腦血管疾病的發生；

必需脂肪酸如亞麻籽油，對於機體調控激素與穩定情緒有一定的幫助，可以適當多食用；

6. 適當運動，服用膳食營養補充劑

有研究表明，參加體育鍛煉越多，精力越充沛，發生潮熱反應的可能性越小；

大豆異黃酮對更年期潮熱症狀有一定的緩解作用，還能幫助降低血膽固醇；蜂王漿可作為女性荷爾蒙的補充，受更年期症候群困擾的女性，可以適當補充蜂王漿，緩解不適；膳食營養素補充劑，如貝聰美老年營養粉，富含優質蛋白和多種維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，有利於緩解更年期症狀；適當補充鈣質和維生素D可以緩解更年期所導致的骨質疏鬆。

當你老了，會有很多生理變化，這是自然規律，需要我們多適應。而保持良好心態，合理營養，儘量緩解各種不適症狀，坦然面對漸漸變老過程，享受人生的每個歷程。

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作者：王福利

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