對於女性朋友們來說，

減肥

可以說是一生之敵。我們從年輕時候就希望自己能夠有一個好身材，所以堅持運動，控制飲食，確實可以看到身材瘦下來的，但是當我們生完孩子，身材就會開始發福，而且減不下來，等到了45歲以後，體重更是直線上升，控都控不住。

中年發福本來是一件非常令人無奈的事，但依舊很多女性，不願意屈服，哪怕是到了中年也想要維持在一個標準的體型，不僅是為了好看，更是為了健康，所以依舊迫切地想要減肥，但其實，並非所有45歲以上的女性都需要減肥，不信接著往下看。

45歲以上的女性，來算算標準體重

想要知道標準體重，我們有兩種演算法，第一個是算BMI指數。

BMI指數就是

身體質量指數

，根據一個人的身高和體重，算出一個值，然後看看該數值是否在標準範圍內就行了，標準範圍是

18.5到23.9

，計算公式為：

BMI=體重/（身高*身高）

，單位分別是公斤kg、米m。

怕大家不理解，這裡就舉兩個例子，兩位女性都高165，一位體重56公斤，另一位體重66公斤，然後我們來算BMI指數。

①BMI=56/（1。65*1。65）≈20。57；②BMI=66/（1。65*1。65）≈24。24

所以，BMI指數為20。57的女性，體重在標準範圍內，而BMI指數為24。24的女性，體重就超出標準了，需要及時減肥。

還有第二種演算法，更加簡單明瞭些，就是直接用

身高減去105

，得出來的數值就是標準體重，然後有個

10%的上下浮動範圍

，在這裡面都可以算作標準體重。

依舊是拿上面兩位女性舉個例子，身高165公分，所以她們的標準體重就應該是165-105等於60公斤，標準範圍上下浮動10%，就是54公斤到66公斤，所以從這個角度看，兩位女性的體重都應該算標準，但是因為66公斤那位女性，已經是臨界值了，所以依舊是建議減肥的。

所以，各位女性不妨跟著上面的方法算一算，兩個演算法都可以試試，如果算出來都在標準範圍內，那麼就代表體重算標準了，不用急著減肥，反之，如何超出了標準，就意味著超重。減肥計劃應該執行起來了。

超重依舊不減肥，將會面臨什麼？

一）

內分泌失調：

超重人群的身體代謝負擔更大，而且很多臟器腺體都可能被脂肪包圍，這就會嚴重影響

激素分泌

，從而導致內分泌失調，臉上容易

長痘、長痤瘡

，晚上還容易

失眠

，整體顏值都會下降；

二）

骨質疏鬆：

中年人群都需要重視骨質疏鬆的問題，但是肥胖會促使骨質疏鬆的出現。一方面，肥胖的人，

骨骼負擔更重

，尤其是下肢骨骼、關節的負擔，而且肥胖還會影響骨骼的新陳代謝，還不利於

鈣質的吸收

，所以骨量流失，骨質下降的問題也會更嚴重；

三）

心腦血管疾病：

心腦血管疾病也是值得關注的一個問題，因為肥胖意味著體脂率更高，血液中的

低密度脂蛋白、膽固醇

含量更高，更有形成

斑塊、血栓

的風險，所以肥胖人群一向是心腦血管疾病的高危人群，減少體脂，就是保護我們的血管健康。

所以，肥胖對於我們的身心危害都很大，中年女性不管是為了顏值，還是為了健康，都應該儘量把體重控制在標準範圍內，而且這個標準其實也不算很嚴格，保持健康身材並不難。

幫助減肥的小技巧

1）

控制碳水的攝入

，包括米飯、麵條、饅頭這些，可以吃，但是不要吃太多，多吃些蔬菜，水果來墊肚子，或者是吃燕麥、玉米這些粗糧，每次吃飯不要吃撐，

吃到七分飽

就夠了；

2）

吃飯之前先喝湯

，但不要用湯泡飯，因為直接喝湯可以提供飽腹感，等會就不會吃太多，但是湯泡飯的話，

熱量高

，而且很容易吃太多，吃過的都知道，所以想減肥的女性要注意；

3）

餐具使用冷色系

，比如說深藍色、深紫色的盤子，碗筷，因為研究顯示，這些冷色系的餐具，能夠在一定程度上

降低人的食慾

，因為我們的大腦很少會把這個顏色與食物聯絡起來，所以不妨嘗試一下；

4）

每天都抽出至少15分鐘散步

，動一動，不要久坐不動，實在不行也可以做一些家務，也算是變相運動了，不過做家務也不要一直彎腰、跪地之類的，

傷腰傷膝蓋

。

總的來說，45歲以上的女性，可以算算自己的標準體重，積極控制體重，只要在標準範圍內，是一個健康的體重就行了，也不需要很瘦，所以並不難，希望大家能在生活中多多留意。