一說到骨質疏鬆，相信很多人都不會感到陌生，尤其是中老年人，因為中老年人是骨質疏鬆的高發人群，隨著年紀越來越大，身體的各項機能會逐漸退化，骨骼中的鈣質也在不斷流失，骨骼逐漸進入到一個入不敷出的狀態，使骨骼越來越脆弱，所以跟年紀大的人更容易患上骨質疏鬆，一旦患上骨質疏鬆之後，平常出現輕微的磕磕碰碰都有可能會發生骨折，所以說中老年人尤其要關注自己的骨骼情況。

為什麼女性更容易患上骨質疏鬆？

在中老年中，女性患骨質疏鬆的機率要明顯高於男性，我們各個器官的生長髮育都是一個從生長到衰退的過程，骨骼也是如此，青少年時期骨骼處於旺盛的生長時期，骨骼會日漸堅硬而緊密，成年之後，骨代謝達到一種平衡。

隨著年紀的增長，骨量也開始不斷流失，骨骼會變得脆弱。女性絕經後雌激素水平明顯降低，使骨骼的分解速度大於合成速度，骨骼處於負平衡的狀態，所以加速了骨質疏鬆的程序，男性體內性激素的變化沒有女性的顯著，所以女性患骨質疏鬆的機率要明顯高於男性。

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一、蛋白粉

對於健身愛好者來說，蛋白粉應該很不陌生，但對於我們普通人來說，從食物中攝取的蛋白質足以滿足身體所需，過多攝入蛋白質不僅會加重腎臟的負擔，也會加速鈣的流失，中老年人攝入過多的蛋白質會使腎臟排出較多的鈣，使骨質硬化程度降低，容易引起骨質疏鬆。

二、油炸食物

像油條、油餅這類油炸食物，很多人也喜歡吃，但是食物經過高溫油炸之後，吸附了很多的脂肪，經常吃這類食物，不僅會造成熱量過剩，脂肪在體內的代謝過程中也會生成酸性物質，而身體為了維持酸鹼平衡，會從骨骼中釋放出鈣磷等鹼性物質，由此加速了體內鈣質的流失。

如何應對骨質疏鬆？

（1）補充營養

一旦患上了骨質疏鬆，很多人首先想到的是補充鈣質，然而光靠補鈣是很難扭轉骨質疏鬆的局面的，醫生建議補充一些骨骼營養素，常吃鈉氨脂素可以將腸道中游離的鈣轉化為容易被骨骼利用的鈣，將鈣質很好地沉澱在骨骼中，從而增加骨密度，還能夠緩解骨質疏鬆帶來的關節疼痛等問題。

（2）增加日曬

平常要多出去進行一些戶外運動，透過日曬可以促進身體合成維生素D，維生素D能夠提升體內鈣質的吸收利用率，使骨骼充分吸收體內的鈣質，促進骨骼更好地生長，需要注意的是，在曬太陽的時候儘量不要隔著玻璃或者穿防曬衣，不然效果也達不到。

（3）經常運動

建議中老年人平常增加一些身體活動，透過運動不僅可以提高身體的新陳代謝，促進血液迴圈，還能夠刺激骨骼細胞的發育，透過一些柔韌性運動也能夠增加身體的平衡性，降低摔倒的風險，可以選擇一些慢跑，太極，瑜伽等中等強度的有氧運動，注意運動要注意循序漸進。