一天的忙碌工作，回家後不想鍛鍊，不用太過內疚，這是有情可原的！

大家好，這裡是《阿布聊心理》，我是阿布！

“你要多多鍛鍊身體，最好去跑跑步。”老闆經常對阿俊這樣說，阿俊也想有時間鍛鍊一下身體。可是每次下班，他回到自己的住處，就再也不想出門，即使是室內訓練，也提不起興趣。

誰都知道鍛鍊身體能保持健康，舒緩壓力，有益身心。可是又有多少人，能在忙完一天的工作後，堅持去健身，鍛鍊身體？

是因為我們很“懶”嗎，還是自控力不行，又或者是沒養成“好的習慣”？最近的一項研究表明，忙了一天，沒動力去鍛鍊，跟上面的原因都沒關係，而是因為工作中的壓力。

在這項研究中，參加試驗的人模擬做客服工作，體驗不同工作壓力對他們的影響。其中一組客服工作難度小，只需要處理一些表格資料，面對的客戶也很友好；另一組工作難度大，不僅需要完成表格資料，還需要“微笑服務”，面對的客戶很難纏。

客服工作結束後，他們被邀請去休閒室，做簡單的鍛鍊，然後可以隨意活動。結果表明，那些工作難度大的人，鍛鍊的時間更短，他們更願意坐在休息室看看雜誌。

有心理學家主張，我們的心理資源是有限的。也即是說，

工作佔用我們心理資源越多，其他事情上，我們能分配心理資源就越少。

一天繁忙的工作，已經消耗了我們太多的心理資源，這個時候，我們當然沒心思再去鍛鍊身體。

現在的社會，工作的環境和形式正在不斷變化。根據研究，現在的工作邊界正在模糊化，員工被佔用了更多的時間和空間。即使是下了班，也很難完全從工作中抽身出來。我的一位朋友，是個碼農，手機要24小時開機，他已經習慣了領導半夜叫他加班。一週七天，幾乎每天下班後，都要加班處理工作。

雖然工作壓力大，可能會引起一些健康問題，讓人產生負面情緒，甚至是職業倦怠；但是“全天候工作”似乎才是多數“打工人”的常態，激烈的職場競爭，也促使他們不得不把更多精力投入工作。

那有沒有什麼辦法，緩解工作的壓力？改變不了社會環境，從其他的地方想想辦法行嗎？可以的！

1。增強控制感

上述實驗完成之後，研究人員又做了後續的調查：“工作壓力大”的一組，允許他們自由安排給客戶的回覆順序，可以自己選擇客戶（仍然是很難纏的）。

雖然只是一個小小的調整，但工作的內容、難度並沒有發生變化。可參加試驗的人報告說：自己感覺對工作的控制感大大增加。這種掌控感提升了他們的工作積極性，甚至能影響下班後的狀態。

在另外一項研究中，研究人員也發現，如果能合理安排好日常工作，不僅能提升工作效率，還能改善心情，增強幸福感。

2。提前預測工作壓力

心理研究表明，無法預知的困難，會讓我們感覺到更大的壓力。如果在每天工作開始前，預測自己將要面對的壓力，做好心理準備，能很好緩解工作帶來的壓力。

雖然我們不能每次都預測準確，預測失敗也會給我們帶來更痛苦的感覺；但是這種預測能幫我們更好了解工作的難度，更好分配心理資源，這有助於培養我們對於工作的掌控感。

3。嘗試不同方式，緩解壓力

除了培養對於工作的掌控感，我們也可以嘗試更多的方式，緩解心中的壓力。比如：抱怨，雖然抱怨不招人喜歡，但是研究表明，適當的抱怨能釋放心中的壓力，並且有助於親朋更加理解自己；正念（冥想），這種方式不需要做各種動作，簡單坐下來就好。很多人練習後認為，冥想能幫他們釋放壓力，緩解焦慮，恢復注意力。

積極心理學之父塞利格曼曾表示，幸福是需要自己努力營造的。的確，我們自己的健康和幸福，需要自己負責。雖然工作還很累，生活的選擇不多，但是我們可以積極改變自己，不斷嘗試，讓自己的工作更高效，生活更輕鬆。

References

［1］  Hadi， S。 A。 ，  Mojzisch， A。 ，  Parker， S。 L。 ， &  Husser， J。 A。 。 （2020）。 Experimental evidence for the effects of job demands and job control on physical activity after work。 Journal of Experimental Psychology Applied。

［2］ 韋慧民， & 趙鶴。 （2015）。 從工作中的心理解脫：概念，測量及影響因素。 心理科學進展， 23（5）， 897-906。

［3］ 汪新建， & 史夢薇。 （2013）。 中國人壓力應對研究：基於主位與客位的視角。 心理科學進展， 21（7）， 1239-1247。

［4］ 高中華， & 趙晨。 （2014）。 工作家庭兩不誤為何這麼難？基於工作家庭邊界理論的探討。 心理學報， 46（4）， 552-568。

［5］  Wang， Y。 ，  Black， K。 J。 ， &  Martin， A。 。 （2021）。 Antecedents and outcomes of daily anticipated stress and stress forecasting errors。 Stress and Health。

注：部分圖片源自網路。