導語：很多人都說晚上吃東西最容易長胖，因為晚上新陳代謝不如白天快，吃進去的東西容易堆積難以消耗，在體內就形成了脂肪，慢慢就越來越胖。這話對，也不完全對，因為還有一些東西是適合晚上吃的，吃了不僅不會發胖，還能給減肥起到很好的作用，那麼下面就讓我們來看看到底是哪些食物吧！

晚上吃這些不會發胖，還能減脂減肥，配合這項運動，瘦身效果更佳

木耳

一盤涼拌木耳，含3g膳食纖維，相當於一天需要量的1/10，不僅有助於減肥還有助於預防便秘和降低血脂。

冬瓜

推薦，也是低熱量的蔬菜！富含維生素B1，水分多，能量少，吃一斤才60大卡！

菠菜，

如果你晚上覺得餓了的話，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗乾淨後直接生吃哦，因為菠菜不可以烹煮過度，否則會將裡面的營養損耗掉。

粗糧南瓜粥，

現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。

黑麵包，黑麵包是用小麥谷蛋白做成的，即使你對食物很挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。而且黑麵包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

除了這些食物還可以搭配一項運動呼啦圈運動，呼啦圈運動是當下較為流行的一種運動方式，他不限時間不限場地，而且瘦身明顯，也有抗衰老的效果，能夠增強人體抵抗力，同時起到塑型的效果。

採用了一個mini計數器，可以計算搖的次數，每轉動1圈計數一次，精準記錄你的每次努力

不用擔心腰圍問題，呼啦圈的大小可進行調節，按照箭頭所指方向一掰即可，所以不管什麼樣的腰圍都可以用。

智慧貼合腰腹部運動中，腹墊持續按摩刺激腸道蠕動促進消化提高新陳代謝效率輕輕鬆鬆解決便秘有按摩調節腸道功效。

結語：怎麼減肥怎麼吃都是一種學問，怎麼瘦身也是一種學問，選擇好屬於自己的運動方式，輕鬆擺脫大肚腩。