孩子之間的生長髮育的速度是不相等的，有時快有時慢，是波浪式進行的。但生長髮育的速度具有明顯的季節性，春季生長最快，身高的增長速度是秋冬的2倍。

兒科醫生：做5件事，小孩多長高几公分，家長別錯過！

1、愛睡覺，至少8小時

生長激素在我們體內分泌的高峰期是每晚熟睡的時候，所以我們應該保證每天至少有8小時的睡眠，早睡早起不熬夜是長高的基礎。最好讓我們的孩子在11點前進入深度睡眠狀態。

2、營養全面，不挑食

想長高，就必須有一個全面、均衡的營養。必須吃早餐，每天早餐應該喝牛奶或豆漿，搭配吃1-2個雞蛋。另外兩餐，要葷素搭配、粗細結合。同時，可以喝一碗紫菜蝦皮湯來補補鈣。

對於長高有幫助的營養是蛋白質、鈣鋅磷、維生素，這就需要特別關注一些缺鋅的孩子，這部分孩子食慾低下，挑食、厭食等食慾問題比較嚴重。

家長除了讓孩子多吃一些高鋅食物如牡蠣、蛤蜊、海參，動物肝、蛋黃、堅果、紅肉等，還要備著一些童辛寶，及時給孩子補充高活性、易吸收的生物蛋白鋅、硒等營養素。

鋅能提高蛋白質和酶的活性，幫助恢復正常味蕾發育，對提高孩子胃口方面作用明顯，加上硒元素的調節，小孩體質好，免疫增強生病少，身高、體重等各方面的體格發育也會跟上正常進度。

3、良好的心態，情緒好

父母關愛少，小孩情緒不好，會使腦垂體分泌的生長激素減少，孩子食慾下降、睡眠程度變淺，自然影響到孩子的生長髮育。

4、禁吃以下不利長高的食品

（1）碳酸飲料：尤其是可樂飲料中的磷含量過高，過量飲用導致體內鈣磷失衡，導致生長遲緩。

（2）糖果、甜飲料： 糖分過多會造成脂肪堆積，還會影響鈣的代謝。

（3）垃圾食品：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，蛋白質、維生素等營養成分很少。

5、運動，多長5公分

多戶外運動，因為曬太陽可以促進維生素D的生成，促進鈣吸收，長高運動首推跳繩、打球、游泳等。

（1）跳繩在1000-2000個之間，這是全身性的運動，跳到微微出汗就行了。

（2）慢跑10分鐘，然後壓腿15分鐘。壓腿能有效防止小腿變粗！

（3）摸高在100-500個之間，一組可以分成10個，一定要儘量往上摸！

（4）甩腿200-400次之間，用力甩，不要敷衍。

（5）原地跳200-300個，要用力跳到最高！

（6）懸掛單槓20-30分鐘，可以早晚都吊。

（7）50米的衝刺短跑，每天10次。可以促進骨微裂生長。

（8）運動完一定要記得拉伸！