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如果一直伴隨這種痠痛，那就會產生一個下腹的緊張（甚至在做凱格爾運動的時候，它本身下腹就有些緊張），如果這種時候再去做凱格爾運動、再去做腹肌的收縮，那就會有尿急、尿頻、甚至漏尿的症狀出現...

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【凱格爾運動小貼士】*運動之前要排尿，憋著尿做凱格爾運動可能會造成疼痛或遺尿*在收縮盆底肌的時候要保證有規律地呼氣吸氣，不要屏著氣做*要用對盆底肌做運動訓練，別一套凱格爾運動做下來，大腿、腹部和臀部的肌肉都用上了，就是沒用上盆底肌，可以在手...

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需要注意的是：患有神經性膀胱（上、下神經元受損而造成的尿失禁）、下尿路口阻塞、嚴重骨盆器官脫垂、餘尿過多、失智、精神病等疾病的孕媽媽，不適合進行凱格爾運動...

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凱格爾運動（Kegel exercises）也被稱為盆底功能鍛鍊、會陰收縮運動，主要是對陰道、尿道、肛門附近肌肉鍛鍊，以增強盆底肌力及尿道括約肌張力，幫助逼尿肌、括約肌之間平衡的恢復，促進排尿...

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她說：“首先用凱格爾運動來確保自己知道如何收縮盆底肌，然後將這個動作應用到平時的運動中...

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當時我也是在家跟著G動學習的（手機應用搜G動下載就可以）先是根據你自身情況匹配鍛鍊方案，在根據入門指導去找到盆底肌，堅持早中晚三次打卡鍛鍊，修復盆底肌鬆弛，改善產後漏尿和便...

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側切在縫針時我發生嚴重的發抖打顫，她和我老公在病床兩側一人一邊握著我的手，安撫我，幫我擦汗...

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