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改善不良體態，是練習瑜伽很大的一個好處，看到眾多瑜伽小姐姐們的挺拔身材，纖細腰部，也是一道很美麗的風景。 更重要的是，在擁有這些光鮮面貌下，還有積極、陽光的生活態度。 當然，一份收穫的背後就有一份辛苦的付出，堅持每天練習一整套瑜伽體式，還是很需要毅力的。還是那句老生常談的話，堅持每天練習，才會有成效的哦。

三角扭轉式：想要扭轉脊椎，鍛鍊身體柔韌度的朋友，可以在家經常練習該體式，不僅拉伸肌肉，靈活脊柱，同時對腹部按摩有幫助作用，促進消化，好處是大大的，但是也要朋友們練習時注意安全，不要扭傷自己。詳細動作：身體站直直立姿勢，兩腿分開約肩的一倍距離，然後雙臂伸展開，肩部下沉並保持均勻呼吸，然後身體向左側傾斜，並翻轉身體向前，胸部向前向上挺起，保持背部挺直，頭部朝向左腿方向貼近，感受到側腰的拉伸感，收緊腹部，利於瘦腹瘦腰。同時，右手握住右腳腳踝，左手握住左腳腳踝，增強全身的柔韌度，堅持動作15-20秒可起身換另一側練習上述動作。

頭觸趾式：該體式難度較大，很多初次學習瑜伽的朋友很難做到該體式，需要有一定經驗的朋友可以嘗試練習，同時注意不要傷害到自己，練習該體式充分證明身體柔軟度是很強大的。詳細動作：平躺在地面，兩腿伸直向前，腳趾回勾，兩手放在身體兩側，預備姿勢做好。然後，抬起雙腿並分開至最大距離，雙腿向上抬起，直到兩腿分開放在肩膀上方，兩腳從頸部後方相對，雙手伸出到臀部下方相握，此時，雙手可以用力支撐，感受到背部的按摩，對緩解背部疼痛有一定的幫助，堅持動作15秒即可還原。 青蛙趴：常練習該體式，深度的大開髖節，擠壓下背部，幫助消化系統和排洩功能，刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。長期堅持練習，還有利於擴充套件胸部，有美胸的作用。幫助消化和減緩痛經。詳細動作：從嬰兒式開始，臀部向上抬起，兩膝向外側開啟，彎曲雙臂手肘，調整呼吸，髖部下沉直到自己的最大能力即可，然後堅持動作30秒，調整呼吸，兩膝併攏，臀部坐在腳跟上，回到嬰兒式放鬆狀態。每天可以堅持練習兩組該體式。

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