現在人群的健康意識越來越強烈，想要瘦身有很多辦法可以選擇，但是不管採用哪種鍛鍊方法，在運動之前的熱身少不了，不同的熱身運動對不同部位可以產生不同效果，到底運動前做什麼運動熱身最有效果，想要減肥又該如何讓減肥效率最高呢？

運動之前的熱身方式這些最管用

1.高抬腿

高抬腿是效果非常好的一個熱身運動，在做這項熱身運動的時候腿部一定要太高，當然在一段時間之後如果覺得這個動作已經不可以滿足你自己，也可以同時加上擺臂的動作，但是一定要讓動作保持在勻速的水平下。

2.交叉跳

這裡所說的交叉跳也就是手腳同時交叉並且跳躍起來，這是非常常見的一個熱身鍛鍊。當人體在跳躍的時候手臂跟雙腿分別交叉可以達到熱身活躍筋骨的效果。

3.後踢臀

後踢臀也是非常直觀的一個運動方式，是鍛鍊腿部的一項運動，也是非常有效的一個熱身運動。在做這個動作的時候首先要讓自己的上半身儘量固定，可以將雙手放在臀部上，這個動作還可以減少後踢過程當中腿臀部造成的傷害，做好這個動作之後後踢的動作幅度可以越大越好，同時還需要保障腳後跟踢到自己的手掌，這時候效果是最好的。

其實運動之前進行的拉伸運動有很多種，除了上述這些比較激烈的運動之外，也還有一些柔和的安靜的拉昇動作，但是不管是哪項運動熱身運動一定要做，這樣可以防止在運動過程當中受到的傷害，當然很多人進行這些運動是為了提高減肥效率，想要提高減肥效率還需要提高基礎代謝率，這樣同樣一個事情同樣一個動作脂肪燃燒的量更多。

提高基礎代謝可以選擇以下方法

首先、規律飲食

人體是非常聰明的，一旦感覺到飢餓就會調整出節能模式來維持正常狀態，如果一個人飲食上總是飢一頓飽一頓，那麼身體就會自行儲存能量降低代謝，因此在飲食上一定要顧慮。

其次、早飯不能少

不管一天當中的飲食是怎麼安排的，早飯一定不能少，因為晚上的代謝水平最低，只有吃早飯的時候才會喚醒代謝功能，如果不吃早飯，那麼也就是從中午身體才會開始好好消耗熱量。

再次、睡眠要保障

人在睡覺的時候基礎代謝會下降，身體各個器官開始休息，如果睡眠不足身體器官就得不到休息，自然身體各個器官的工作效率也就會大幅度降低。