大家2019年好，我是輕讀大表哥。

昨天元旦，沒有更新。不少讀者在後臺詢問，想想去年我立的flag之一就是多寫文章，結果第一天就打臉了，啪啪作響！

當然我不孤獨，看著朋友圈裡的各種2019年計劃，我就想呵呵了，我記得去年這個時候很多人也是這麼定的。

我不懷疑很多人想在新一年變得更好的決心，但展示新年目標真的有助於我們變得更好嗎？

事實恰恰相反。

“每週要讀完3本書，健身3次，早睡早起”

“我要在28歲的時候結婚”

“我今年的年薪要到30萬”

“不減十斤，不換頭像。”

這幾天，你的朋友圈也被這類新年計劃刷屏了吧。

我敢說，

這幾天應該是很多人2019年讀書欲、減肥欲、戀愛慾最旺盛的幾天，

比任何時間都要強

。

很多人的2019年計劃其實都是老掉牙的，就是完成2017年定的、2018年還沒有完成的計劃。

比如減肥，幾乎是每年新年計劃必選項，常立常新。

前段時間，我就見了一個減肥flag渾然倒塌的朋友。

知道她正在減肥，是因為她的微信頭像：“不瘦十斤，不換頭像。”半年多前，她也曾在朋友圈立帖為證，信誓旦旦。

她告訴我，自己非但沒有瘦，反而比從前胖了八斤。

起初，下決心減肥的她，辦了張健身卡，到點就睡，早起跑步，吃代餐粉，堅持了1個月。

後來因為一次出差，工作壓力陡增，她的生活開始不規律，熬夜寫稿，然後在寫完稿擼起了串，最終強勢反彈，沒有瘦，反而胖了八斤。

她說，2019年再也不定減肥計劃了。

讓我感興趣的是她換頭像這個舉動。據我觀察，越是在社交媒體放話“要XXX、求監督”的人，基本都失敗了。

比如那些“不瘦十斤，不換頭像”的朋友，起初是想給自己一些壓力，破釜沉舟背水一戰，可實際上，每天盯著自己的頭像，習慣成自然，壓根起不到督促的效果，二來，這種“我要重新做人”的決心，只會讓之後的減肥措施非常激進。

只有中國人喜歡定新年flag嗎？NO，

新年flag是全世界人民自取侮辱的通行辦法。

英國赫福郡大學心理學者Richard Wiseman在觀察了3000個立flag的人後，也發現88%的人最終以失敗告終。

美國資料統計公司Statistic Brain曾針對人們在2017年的“新年決議”（New Year’s Resolutions）做過統計。有如下發現：

1、最常見的三項是減肥、時間管理、攢錢；

2、42%的美國人經常給自己設立新年計劃，17%的偶爾設一下新年計劃；

3、以最常見的減肥為例，人們一般能堅持多久？一週後，25%的人放棄了；兩週後，剩下71%的人還在繼續；一個月後，人數降到64%；半年後，還在堅持的只有46%。

4、

在那些制定新年計劃的人中，不管目標是什麼，最終只有8%的人成功了

。（二十多歲的人成功率是37%，50歲以上的則是16%）

2018年有兩個網路熱詞形容亂定flag的行為，一個叫真香，一個叫積極廢人。

沒想到，很多人在2019年第一天就重蹈覆轍。

為什麼我們曬出來的新年目標，最終的實現率相當之低？

1926年，社會心理學創始人庫爾特勒溫提出了一個詞：“

替代作用

”。

我們通常會覺得，當你曬出目標，被其他人知道後，會形成一定的社會壓力，害怕打臉，於是更加努力，對不對？

事實上，當把目標說出後，無論是他人的肯定，還是自己想象中實現後的滿足，

你都會產生一種目標已經實現的錯覺

，於是，你就降低了努力程度。

這就是“替代作用”。

2009年，皮特哥爾維策爾的實驗也證明了這一點。

實驗是這樣的：163人被分成了4組，每個人都要寫下想要實現的目標，其中一半的人需要跟其他人說出自己的目標，而另一半不用，接下來所有人被給予了45分鐘去實現目標，中途隨時可以放棄。

結果4組實驗，無一例外，

將目標說出來的人，平均33分鐘就放棄了努力

，而未說出來的人則堅持了整整45分鐘。

有趣的是，試驗結束後，提前放棄但說出目標的人覺得自己離目標不遠、即將實現，而未說出的人，則認為還有很多的努力需要做。

一摔成名的模特奚夢瑤曾立的flag

紐約大學的心理學家皮特·高爾威澤（PeterGollwitzer）驗證了這個flag對人們的影響。

他找了49名心理系的學生，評估了他們想成為心理學家的渴望，讓他們報告了為實現目標需要做出的努力，隨後將這些學生隨機分成兩組。對其中一組，實驗人員討論了實驗內容，並透露出已經知道了他們目標的一些資訊，而另外一組學生則採取冷處理，不刻意進行接觸溝通。

一週後，那些知道目標已被他人獲知的學生，反而花了更少的時間去學習了。

為什麼會這樣？

大表哥覺得，這和我們在社交媒體上的表演型人格有關。

現在越來越多的APP都在強調社交。你健身了，讓你分享出去，你讀書了，讓你分享出去，你學英語了，讓你分享出去。

時間一長，會給自己一種很努力的錯覺。但你的方法是不是對的？沒人在意。

設定新年目標也和這種心態有關。

每個人都想在社交媒體上展示出更積極更努力的一面，

一旦展示出目標，他人的讚許讓我們在努力前，預先收割到這種滿足感，去付諸行動的動力就弱了。

舉個例子，如果你穿了一身健身裝去健身房擼鐵，還沒開始鍛鍊，就先對著鏡子拍了照發了朋友圈，收到了一大堆“贊”後，你還想繼續鍛鍊的動力有多少？

再比如，你每天在單詞APP上打卡，分享在朋友圈，覺得自己真的在為學習英語而努力，當你發現自己還得練口語才能學好英語時，你是不是覺得自己已經很努力了，早就應該學得很好了？

事實呢，大家不過是“在朋友圈很努力”而已。

因此，

我建議你，忍住，儘量不要把新年目標說出來。

可以把自己的計劃寫在備忘錄裡，並且分解到每個月、每一天如何實現。

計劃忌太多，可行性高，並且很具體、可拆解。

比如一年讀50本書，平均到每個月是4本多，每週就是一本。

比如少玩手機，一天除去工作，玩手機時間不超過5小時。

ISO12系統的蘋果手機在設定裡有一個“螢幕使用時間”的功能，我用過一段時間，發現很有用。

比如我設定社交類APP的限額是每天4個小時，一旦超出這個時間，這些社交APP就會提醒我，然後自動停用。

當然，如果必須要用，你可以申請再用15分鐘或者更久，

但這種操作會給你帶來一些內疚感，這種內疚感迫使你儘量少用。

每週末，這個功能會出具給我一個報告。我發現最近幾周，螢幕使用時間都在下降，說明初見成效。

當然，還有一些用金錢來驅動的辦法也可能有效，就是有點悲壯。

我有一位朋友加入了一個“每天千字計劃”的訓練營，隨便寫什麼，也不管文筆，但每天必須寫夠1000字，加入前需要交1000元，如果堅持一個月，全部退還。

我的朋友去做了，做文字工作的他起初覺得很簡單，寫到10多天卻發現每天根本沒那麼多可寫的題材，加上偶爾加班到23點，拖著疲憊的身體回到家，還要寫，簡直是非人的折磨。到20多天的時候，他差點沒堅持下去。

但堅持到1個月後，他說很有收穫，感覺對寫作有了很多新體會。

沒錯，

計劃是簡單的，表達決心也是簡單的，難得的是方法得當、持續堅持。

當初立目標的時候，無疑都是想提升自我，然而現實卻是，日子被雞零狗碎充斥著，很忙，但仔細想想卻又什麼都沒做成。

所以，就從一個小目標開始（不是王健林的那種），比如每天一個俯臥撐，一個仰臥起坐，讀一頁書，你總能找到適合自己的微習慣，然後就當給自己一個實驗的機會，看看會發生什麼。

日常的付出本身就會給予你成就感，反過來，這種成就感來促進你努力一步步接近自己的目標。

最後，我推薦一本時間管理方面的書：《高效能人士的七個習慣》，我看後覺得還是有收穫的，與其下載那些時間管理APP，不如少玩手機、多讀好書。

輕讀之前做的“30歲之前必讀的10本書”裡也有這一本，文末的海報上有領取方式，免費領電子版和音訊。

新的一年，別說出你的新年目標，耐心點，等今年年底再昭告大家吧。

既然大多數人的新年目標都很難實現，你實現了就是贏了

。加油！