引體向上是美劇出現最多的訓練鏡頭之一

每次在健身房看到有人做引體向上，

我都會默默的多看兩眼，

畢竟這個動作是靠實力碾壓的

俯臥撐不標準也能混過去，

引體只要自身力量達不到，

可是一個都做不了

引體向上分兩種

一種是下圖的寬握距

正握寬握距引體向上

寬握距正握（掌心朝外）需要依靠背部肌肉完成

所以能做這種引體的，背部線條會更漂亮

而窄握距的反握和對握，

則更多的用到了手臂的力量

（掌心朝內稱為反握，掌心相對稱為對握）

反握窄握距引體向上

多了幾塊肌肉幫忙，

拉起相同的重量更加容易

可以說這種是勉強用胳膊把自己拉上去的-。-

只要換成了寬握距的正握不讓胳膊幫忙，

僅僅依靠背部的肌肉就無法完成

這個看著就很燃，自帶BMG

那健身這麼久的你，

一組能做多少個引體呢？

一起來看看健身房男性的引體水平。

第一梯隊：一個都做不了（菜鳥

級）

沒練過的小夥伴，

通常都起不來……

自重大，上肢力量弱的就更不用說了

事實上沒練過的通常連懸掛都很困難，

不信你試試能不能超過10秒

先鍛鍊手的抓握

第二梯隊：3-5個引體（入門級）

這是最容易有成就感的級別，

也是一個能做和不能做的分水嶺，

當然了，一段時間不練很可能就起不來

標準的引體向上需要下巴過橫杆

第三梯隊：6-8個引體（進階級）

這時候發揮已經很穩定了，

基本都可以看到妹子羨慕的目光

第四梯隊：10-12個引體（熟手級）

你的背闊肌有了不錯的力量，

每次練引體內心都會一陣舒爽，

待會可要好好表現，爭取再多拉兩個。

第五梯隊：15-20個

引

體（精英級）

這是最容易被注意到的級別，

因為這個級別以下，

大家往往還沒注意到你，

你就已經做完了……

第六梯隊：25個引體（大神級）

這個級別，

基本就已經笑傲健身房了

可以看到飽滿的背部肌肉

第七梯隊：35個以上（怪獸級）

這個級別嘛，聽說過沒見過，

一般在街健或者部隊裡，

（或者在抖音裡……）

需要很強大的肌肉控制能力

你能做多少個引體向上？

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每一個人，都是從小白開始的