健身的老鐵應該都聽過一拳超人吧？沒錯，一拳超人是一個動漫裡的人物，他透過魔鬼訓練獲得了無窮的力量，不過代價卻是禿頭！

成功沒有捷徑，只有一步一個腳印。對於一拳超人來說，

變強意味著每天100次俯臥撐，100次深蹲，還有100次仰臥起坐、10公里長跑，以及3年以來日復一日的堅持。

“我變禿了，也變強了”，伴隨著這句話一同在網上火起來的，還有他的健身計劃，

越來越多的人開始嘗試一拳超人的健身方法

在YouTube上，這位新加坡大叔就記錄下了，

自己堅持一拳超人健身計劃100天后的變化，

他訓練自己的初衷很簡單，

就是為了把超標的體重降下去，恢復身材。

為了避免過度訓練、給身體一個適應的過程，

一開始他把訓練量降低了一半，

也就是每天做50個深蹲、俯臥撐、仰臥起坐，外加跑步5公里。

隨著訓練強度不斷提升，大約用了1個月左右時間，大叔就把訓練恢復到了原有的強度。

他的訓練頻率大約為一週五次，每週休息1-2天，飲食方面，他戒掉了糖以及油炸食物，每餐是按減脂餐的標準來的。

隨著計劃的深入，大叔也在給自己主動增加訓練強度，

在堅持了2個月之後，他開始使用負重揹包、彈力帶等裝備增加阻力。

目前為止，這套計劃他已經執行了100天，而身材的轉變驚人：

體重從70公斤降到了63公斤，體脂率降低了10%。

“如果你想得到腹肌，你就得先流汗”

看到這裡，

是不是有些人覺得這套健身法實用有效，值得借鑑學習呢？

那小編就要掃興的潑下涼水了。

其一，這套健身法訓練強度很大，又不科學

；持續的練習，肌肉缺乏時間恢復；容易對身材造成損傷；而且只練胸腹不練背部，體態會越練越走樣的。

其二、這套健身法並沒有那麼的神奇

；首先，Rageous是因為本身太瘦了，所以腹肌比較容易出來；

而Seah從身材來看，是有訓練基礎的

；人家本來就有肌肉，只不過被脂肪掩蓋了，只要把脂肪刷掉，腹肌自然就出來了。

而普通人這樣鍛鍊

，效果不會這麼明顯的、對身體壓力又大；所以二次元的東西，還是讓它在二次元待著吧！不要急於求成去效仿；

健身是一種持之以恆，量變到質變的過程

；要講究循序漸進，選擇適合自己的健身計劃，堅持下去；你就能收穫你想要的身材。