接納症狀只是改變的起點，接納了症狀，我們才能從“越想擺脫反而越被束縛”的反強迫怪圈中解脫出來，有“注意力、時間、精神”去尋找解決方案並行動！

接下來多節內容，講述“修心養正”在調節強迫症中的運用。

認真學完前面系列文章的朋友，已經能感受到，過量的焦慮恐懼抑鬱等負面情緒，是症狀存在原因，反過來說，症狀不過是一種保護自己免於被負面情緒侵擾的方式。

那麼，如何調節過量的負面情緒呢？

當你被負面情緒完全籠罩時，難以展開自我調節，你被導致負面情緒的想法迷惑了，覺得真的有危險，同時，也承受不住負面情緒。因此，調節的前提，是你還有一些正面的力量。

修心養正的目標，則是發展正面力量，一方面，可以縮小過量焦慮恐懼抑鬱的影響範圍。另一方面，是進一步深入潛意識，看破負面情緒，完成心理發展的基礎。

注意❤

，一般而言，功效只是縮小範圍，是進一步深入改變的基礎，不要把這些當成康復方案的全部。

之所以如此提醒，是因為一寧看到，多年來，許多自我調節的朋友，都在表淺的正念、表淺的內觀上，徘徊太久，沒有深入到潛意識的、完成心理發展的、經營環境的層面。

正念、內觀，也可以走的較深，表淺不是指這些方法本身表淺，而是掌握的表淺。

修心養正的內容部分來源於正念與內觀禪修、中醫。因此，學習過正念內觀的朋友，會熟悉相關內容。

何為修心養正？

（如下內容節選至 一寧心理諮詢網 修心養正療法概述）

修心養正，即修正心念，進而達到“養正”的目的，“正”充足了，有利於困擾的化解。

此處的心念，泛指雜念、想法、無（潛）意識、頭腦中的畫面等。

正，至少包括如下陽光正面積極的要素：

①充足的精氣神。

②心態積極樂觀，常用美的事物滋養自己，不渲染苦難，能在逆境中找到辦法並行動起來。

③有正見——關於為人處事、婚姻家庭、身心健康、人生意義、焦慮、強迫、失眠、抑鬱、疑病以及亞健康等方方面面的正確見解。

④對當下正有怎樣的心念、言行，了了分明，也即有覺察力。

⑤有容受焦慮等情感的自我力量。

⑥有穩住不動的定力。

⑦能啟動自我安撫能力。

⑧謙遜，能尋求幫助的能力。

修心養正療法的特點：

①為正見提供指引，但強調在觀察中培養正確的見解，在觀察中培養看清真相的智慧，不可盲信，最終要經由自己的觀察與驗證；

②強調剋制的功夫和定力的培養；

③看到了精氣神對心理狀態的影響，並給予提高精氣神的具體方案；

④相信每個人都有無限可能，著力支撐活著的信心與勇氣，經得起挫敗；

⑤對心跳、失眠、呼吸、頭暈、焦躁、抑鬱等身心狀態，積累了細緻入微的調節經驗；（此為焦慮抑鬱失眠者所需）

⑥以緣起性空為視角；（看見與分解強迫症狀存在的條件，以接納它。——這篇文章提到的“分解現象”即是緣起性空的視角。）

⑦以平等心為基本態度；

再具體到強迫症的調節，為了達到前述目標，修心養正療法如何操作？參見後續一系列文章。

學習一門新事物，一開始總是混亂的，容許自己有這種狀態。

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