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如果你不想成為老年蘇大強痴呆的樣子，這篇文章一定要好好讀讀！

世衛組織近日釋出的最新指南指出，雖然年齡是已知的導致認知能力下降的最強危險因素，但痴呆並非衰老的自然結果。

不信？

例子讓你見識見識，現任美國聯邦最高法院大法官露絲·巴德·金斯伯格，86歲高齡依然活躍在美國司法最前沿，作為當年第一批進入哈佛大學法學院9位女學生之一，大腦運轉速度絕對秒殺一幫眾人。

更令人驚訝的是，她現在依然堅持天天鍛鍊，甚至被CNN評為“想不到的健身榜樣”！

當然，這樣的例子還有很多很多，儘管大多不會像金斯伯格這樣在那麼大年紀還在從事那麼高挑戰性工作，但這足以說明，痴呆絕非老齡的自然或不可避免的結果。

最近幾項研究表明，痴呆症的發展與生活方式相關的危險因素之間存在關係，如缺乏身體活動、吸菸、不健康飲食、有害使用酒精等。某些身體狀況會增加患痴呆症風險，包括高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、肥胖和抑鬱症。其他潛在危險因素包括社會孤立和認知不活躍。

“健康飲食、定期鍛鍊、減少吸菸飲酒和控制體重等一系列健康生活方式，可降低罹患痴呆症的風險。”指南建議道。

新指南推薦了一系列預防痴呆症的具體建議，比如建議成年人透過鍛鍊來降低認知能力下降風險；強烈建議戒菸；強烈推薦健康、均衡飲食，例如地中海式飲食，即多吃果蔬、魚、海鮮、豆類、堅果類及穀類食物，烹飪時尤其提倡用橄欖油；停止有害飲酒；向有輕度認知障礙的成年人提供認知訓練等。

新指南還建議成年人加強體重控制以避免肥胖，並對高血壓、糖尿病、血脂和膽固醇異常、抑鬱症、聽力損失等健康風險加以管控和干預，這些都有助於降低罹患痴呆症或認知能力下降的風險。

值得一提的是，儘管新指南認為社交活動減少和認知能力下降相關的證據不足，但仍認為參與社交活動與身心健康相關，因此鼓勵在不同生活階段都應融入社會。

痴呆症是一類腦部疾病的總稱，包括阿爾茨海默病、血管性痴呆等，主要表現為記憶、思考、語言和日常活動能力衰退。

它已成為一個日益嚴重的全球公共衛生問題。據世衛組織統計，目前，全世界大約有5000萬人罹患痴呆症，每年新增病例近1000萬，預計2030年患者人數將達到8200萬，2050年這一數字將達到1。52億。

痴呆症還是老年人致殘和依賴的一個主要原因，造成沉重的經濟負擔和社會負擔。世衛組織預計，到2030年，每年照顧痴呆症患者的費用估計將增加至每年2萬億美元。

遺憾的是，當前尚沒有治癒痴呆症的方法，但主動管理可控危險因素可以推遲或延緩痴呆症的發作或進展。

“由於痴呆症的許多危險因素與非傳染性疾病的危險因素相同，因此這方面的重要建議可納入戒菸、降低心血管疾病風險和營養等規劃。”世界衛生組織全民健康覆蓋/傳染病和非傳染性疾病事務助理總幹事任明輝博士說。

但新指南不建議使用維生素B和E、多不飽和脂肪酸和複合補充劑降低認知能力下降和痴呆症風險。

“當前，沒有證明表明，服用這些補充劑能降低痴呆症風險。相反，如果服用劑量過多，反而對身體不利。”世衛組織專員尼爾賈·查德哈利博士說。

“人們應該透過食物來吸收營養素，而不是補充劑。”美國阿爾茨海默病協會首席科學官瑪麗亞·卡里羅表示。

在瑪麗亞·卡里羅看來，世衛組織此次釋出的新指南建議，與美國阿爾茨海默病協會發布的建議基本一致。

“由於尚無治癒之法，且藥物研發屢屢受挫，短期來看強調預防能給我們帶來更多益處。”瑪麗亞·卡里羅說。

所以，為了不成為老年蘇大強，按照這些建議，趕緊實施起來吧！