“管住嘴、邁開腿”是減肥的不二法則，但往往控制食慾就是眾多胖友減肥時最難翻越的一座大山。很

多時候，不是我們減肥的意志力不夠堅定，而是食慾說來就來，簡直防不勝防。

其實吧，總想吃東西可能和我們一些不良的生活習慣有關。下面中世天合給你列舉一些誘發食慾的幾個

原因，大家對照一下，看看自己有沒有這樣的情況？

01

睡眠不足

熬夜幾乎成了現代人的標配，追劇、玩遊戲、聊天忙得不亦樂乎。晚上不想睡，早上又得趕著去上班，

每天7-8小時的睡眠時間對打工人來講簡直是奢望。

很多人對此不以為然，覺得自己抓緊時間補補眠就好了。但你知道嗎，睡眠不足食慾也會大大增加哦！

相關研究顯示，晚上睡眠不足，第二天會出現明顯的飢餓感，對食物的攝入量也比平常要多很多。這是

因為睡眠不足會減少瘦素的分泌量，控制食慾的水平也就隨之下降。

因此，想要控制食慾，一定要保證充足的睡眠，關掉電視、平板、手機等電子產品，儘量晚上十點就上

床，十一點進入睡眠狀態。

02

只吃蔬菜不吃肉

大多數減肥的人都對肉敬而遠之，甚至到了談肉色變的程度。多吃新鮮蔬菜可以補充足夠的維生素和膳

食纖維，有利於減肥。

但長期不吃肉會造成蛋白質攝入量不足，降低機體免疫力，使新陳代謝速度變慢，還會讓你老是感到飢

餓，這樣就給吃零食增加了機會。

所以，減肥期間不僅要多吃新鮮蔬菜水果，還要補充適量的蛋白質。優質蛋白質以牛肉、魚肉、蝦等肉

類為主，適量吃不僅能增加肌肉含量，還可以延長飽腹感，降低我們的食慾，有利於減脂。

03

喝水量不足

有時候飢餓是因為渴了。我們很難分清飢餓感與口渴，如果長時間沒有補充水分，大腦就會發送一種信

號，讓我們誤以為自己餓了，要吃東西，從而造成食慾旺盛。

另外，水分攝入不足還會使血液迴圈速度變慢，影響身體健康。

無論是為了減少飢餓感，還是保持身體健康，每天喝充足的水都必不可少。建議大家每天喝水量保持在

2500毫升-3500毫升，尤其是清早起床後要喝杯溫開水，多次小口的喝水，不僅能輕鬆降低食慾，還可

以加快脂肪的燃燒速度。

04

心理壓力大

有個詞叫“過勞肥”，也就是指我們長時間處於高強度的工作壓力中就會長胖。這是因為當我們壓力大

時，大腦會分泌大量的皮質醇，這種激素會促進飢餓感，使得食慾大增。而當我們的壓力得到緩解以後

，對食物的渴望也就沒那麼強烈了。

一些人在減肥期間過度節食、進行高強度運動，這樣也會增加我們的心理壓力，容易出現暴飲暴食的情

況。

所以，當我們覺得壓力大時，可以採取一些措施來釋放壓力，如給自己做一頓營養減脂餐、運動、外出

散散心、和好友聊天等。

控制食慾不是這也不吃，那也不喝，而是減少高脂肪、高熱量、高糖分食物的攝入量。平常多多注意自

己的飲食習慣，並及時改正不良的生活習慣，就可以減少食慾，輕鬆變瘦！