作為一名經常加班熬夜的打工人，全靠咖啡在硬撐。可是，有很多人說，“喝咖啡會加速鈣的流失，導致骨質疏鬆”，手裡的咖啡突然不香了。不過，事情真的是這樣嗎？

喝咖啡會導致鈣流失嗎？

喝咖啡會增加鈣的排出！原因在於咖啡裡面的咖啡因和草酸，除了咖啡其他一些飲料如茶、可樂中也會含有少量咖啡因。咖啡因會促進排尿，會增加鈣流失，而草酸會影響鈣的吸收。

喝咖啡會增加鈣的排出，那會導致缺鈣嗎？

在一般情況下，適量的飲用咖啡是不會導致缺鈣的。但是，如果每天喝很多含有咖啡因的飲料，而且在食物中攝入的鈣又遠遠不夠，時間久了，很有可能會缺鈣。另外，腸道和腎臟功能不好的人對鈣的吸收會有所下降，需要注意一下。

一天喝多少杯咖啡合適

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平均來說，每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3毫克的鈣流失。只要不喝太多影響是不會有太大影響的，每天的咖啡攝入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以內是可以的，另外，在喝咖啡的時候可以加入純牛奶，從牛奶中攝入的鈣可以彌補咖啡因和草酸所造成的鈣流失。

導致骨質疏鬆的危險因素有哪些？

不健康的生活習慣

運動鍛鍊少，過度節食，鈣、維生素D長期攝入不足、重口味飲食（攝入鹽過多）過量飲酒、喜歡吸菸等等

影響骨代謝的疾病

早絕經（絕經年齡＜40歲）、多種內分泌系統疾病、風溼免疫性疾病、胃腸道疾病、血液系統疾病、神經肌肉疾病、慢性腎臟及心肺疾病等。

影響骨代謝的藥物

有一些藥物也容易導致骨質疏鬆，如糖皮質激素、抗癲癇藥、腫瘤化療藥、抗病毒藥物、免疫抑制藥物等。

如何保護骨骼健康？

補充鈣

日常飲食中可以多吃富含鈣是食物，食物中良好的鈣的來源有：奶製品，比如牛奶，乳酪，酸奶；綠色蔬菜 ，比如西蘭花，菠菜、油麥菜；某些豆製品，比如南豆腐、北豆腐、豆腐乾、豆腐皮。

補充維生素

維生素D有助於鈣的吸收利用，維生素K2可以幫助鈣固定在骨頭上，避免血管鈣化。曬太陽有助於維生素D的合成，魚、肝、蛋黃、乳類等食物中也富含維生素D。維生素K在綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。

補充關節營養

骨質疏鬆症與骨關節炎是老年人常見兩種退行性的疾病，會造成關節疼痛、關節僵硬、活動度下降、脆性骨折等問題，影響著中老年人的健康和生活質量，因此做好預防很重要。因為補鈣不能預防骨關節炎，所以要額外補充氨糖，可以修復關節軟骨、催生關節滑液、減少磨損，減緩關節退化。當然選擇合適的氨糖也很重要，蛋殼膜氨糖是目前推薦比較多的，蛋殼膜氨糖多種成分協同作用，吸收率是傳統氨糖的5~6倍，見效速度更快，但是價格也會比較貴。大家可以根據自己的情況進行選擇。

適當運動

適當運動可以保持骨骼強度，減少骨質流失，同時可以增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的風險。

戒菸、限制喝酒

吸菸和過量飲酒不僅會加速鈣的丟失，還會減弱我們的身體吸收鈣的能力。