導語：相信很多人都知道一份科學合理的健身計劃對你的健身歷程有很大的幫助。那麼怎樣的計劃才算得上是科學合理呢？訓練計劃當中的訓練動作非常重要。除此之外，你計劃當中的訓練容量，訓練強度，組間休息，運動頻率這些都是一份科學合理健身計劃當中的重要因素。那麼今天在這裡我們就來分析一下運動計劃當中的運動頻率應該如何制定才能夠讓訓練效果更好。

1、怎麼是運動頻率？

運動頻率是指如何將運動強度和容量合理安排，也就意味著把一週的訓練內容分佈開來，安排在不同的訓練日當中。可以根據自己的個人情況所決定，在訓練過程當中，想要避免運動過度對身體帶來傷害，那麼就可以調節運動的頻率。運動頻率不同所產生的訓練效果是有很大區別的。

一個簡單的例子，我們把一週的訓練量放在一天完成和放在六天完成，兩者的效果是有很大區別的。所以說，你的訓練頻率對訓練過程以及最後的訓練結果會產生很大的影響。

2、訓練頻率如何影響訓練結果？

如果把一週的訓練量放在一天進行，那麼隨著訓練時間變長，生理以及心理方面都會產生疲勞。動作的質量也會慢慢的下降。

編輯而且要知道，我們訓練拖得越久，所能夠獲得的刺激感將會慢慢減小。但是如果你把某個訓練動作分成六次去訓練，那麼動作的熟悉度和質量都會大大下降。從而也會間接影響到最後的訓練結果的。

從這幾個方面就能看出來，不合理的訓練頻率會嚴重影響到訓練過程以及訓練結果。可能一次兩次的訓練影響是微乎其微的，但是時間長了你和同階段的健身人士就會有很明顯的差距。

3、訓練頻率有哪些推薦？

首先要清楚一點，沒有任何一種訓練頻率是適合所有人的，每個人都是在不斷訓練當中不斷改進的。但是接下來給大家推薦的這個訓練頻率是相對科學以及合理的。對於健身新手而言可以考慮。

首先，我們需要先確定自己一週的訓練量，在保證動作質量以及時間安排合理的基礎上。將這些訓練量分成幾次去進行訓練。

最開始的訓練安排需要不斷改進，如果你在某次訓練當中發現容量太大，影響到了質量，那麼就需要考慮減少訓練容量。同樣的，如果你發現某次訓練並沒有產生太明顯的疲勞，就可以考慮增加一些訓練容量。

結語：

很多人認為健身只要能夠動起來，那麼就屬於健身，但是要知道，要想讓健身效果最大化，方方面面都應該考慮到。一個微乎其微的健身頻率都對健身有這麼大的影響，更何況健身的訓練動作以及健身的容量和強度呢？所以在健身當中需要我們學習的知識還有很多，如果你打算健身，這些東西都是必須要學習以及瞭解的。