導語：現在抗衰老是大家畢生奮鬥的事業，無論是男生還是女生都在抗衰老，現在有很多人一提到衰老就特別的恐懼，其實大家不用過度緊張，在生活中有很多方法是可以延緩衰老的，如果你也想老得慢一點，那就請認真讀完這篇文章吧。對各個年齡層的人都有效果，以防之後找不到，看完趕緊收藏吧！

10、優質防曬

吸收過量的紫外線壞處多多，當然也是面板提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷面板深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部面板變得鬆弛無光澤，出現皺紋，所以要養成使用優質防曬品的好習慣。

9、大笑

俗話說得好“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，大笑可以提高內啡肽水平，緩解疼痛和抑鬱，強化免疫系統，增加血管中的氧氣含量，使心臟更強壯。

8、心態好

情緒的好壞對健康也有很大影響。心態好的女性在面對生活時往往會保持積極、樂觀的態度，而這種正面的情緒對健康也有很大好處，可以提高免疫力，不容易生病。

7、喝咖啡

多喝咖啡對於身體的危害大家是知道的，但是如果每天清晨喝一杯咖啡，不僅能夠增進飽腹感，還能讓你一天都精神飽滿，這樣對身體是有好處的！

6、充足睡眠

女人把睡覺叫做“美容覺”是非常恰當的，女人為了讓自己更年輕，一定要保證充足的睡眠，偶爾熬夜一次兩次對身體和容顏的損傷尚小，但是長期熬夜必然加速衰老。

5、飲食合理

老得慢的女性往往飲食搭配十分合理，平時也會更喜歡喝水，健康的飲食可以讓她們身體更加輕盈，面板也更加水潤，看起來自然會更加年輕。

4、每天睡醒喝一杯白開水

養成愛喝水的習慣也可以讓我們的面板更有彈性。當面板好看了，有彈性了，那麼整個人都會顯得年輕。

3、每天都能夠認真洗臉

要知道認真洗臉，是對面板最大的尊重，如果說女人對自己的臉都不認真洗了，也就沒辦法談什麼精緻了。因為經常不清洗臉部，可能會讓我們的面板加速衰老，讓膚色看起來比較暗沉。

2、吃大蒜

大家經常會說：常吃大蒜，身體高！其實是有一定道理的，大蒜裡的成分能夠有效調節血壓和血糖，尤其是利於中老年人的身體健康。

1、普拉提運動

普拉提可以寧神靜氣，不僅拉伸肌肉，還促進迴圈系統的流通，放鬆緊張的情緒，抗衰老，增加人體的含氧量，增強抵抗力，普拉提也是大多明人網紅、健身愛好者們必做的一項運動！普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇，心動的小夥伴可以開始行動了！

一天練習20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家都可以訓練，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。

如果你也對自己的身材不滿意，不妨從現在開始練以下3個入門級的動作，或許利用空閒時間，就可以打造完美身材：

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？