研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。5、頂著重壓過日子 人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

什麼是完美免疫力？

隨著年齡的增長，我們的免疫能力在降低。美國《預防》雜誌總結：免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽專家的具體解析。

這9類人免疫力最差1、交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建議：友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。

不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會使免疫系統功能降低，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

4、有話憋在肚子裡

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。建議：有話就說，不要憋在肚子裡，這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

5、頂著重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。建議：騎腳踏車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車代步

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。建議：浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

7、朋友是個大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手菸對健康的影響毋須多言。建議：應儘量遠離二手菸環境，另外，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8、過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。建議：在午休時間可看段搞笑影片、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

啟用免疫力的辦法

1、充足睡眠

在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2、攝入優質蛋白

《中國食品工業協會》發表的文章中明確指出：合理飲食對於提高免疫力，抵禦疾病非常重要！一般成人每天需要攝入80~100g蛋白質，其中優質蛋白至少要保證50%，才能保證體內免疫系統正常運作。牛奶含有豐富的優質蛋白質、脂肪、乳糖、礦物質和維生素等營養物質，包括人體所需的必需脂肪酸，多為短鏈和中鏈脂肪酸，易於消化吸收。乳蛋白包括酪蛋白和乳清蛋白，其中乳清蛋白包括β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白等生物活性蛋白質，這些蛋白不僅氨基酸組成均衡、易於吸收，還具有抑菌、緩解機體炎症、改善腸道健康、增強機體免疫力等多種生理功效。科學適量飲奶對機體健康具有極大的好處。國家衛健委釋出的《中國居民膳食指南》中建議每天每人食入不少於300克牛奶，或相當於300克牛奶的乳製品。

3、勞逸結合

下午3、4點後，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作後的疲勞，透過自我調節，保持自身免疫系統健康。

4、每週堅持鍛鍊

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。