是不是生完孩子感覺自己胖了好多，然後怎麼也瘦不下去啊！不要擔心，今天小編告訴你們九種室內鍛鍊法，不出門就可以塑造體型，收穫健康哦！

一、卷腹

找一個毯子平鋪在地上，仰臥於毯子上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。

二、貓式拳踢

兩腳併攏，兩臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。

三、跳繩

跳繩真的是一項老少皆宜的健身運動，它主要是鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉以及腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行的。沒事可以在大廳進行的。

四、平板支撐

平板支撐主要鍛鍊腰腹肌群的力量。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

五、深蹲

深蹲一定要腿和臀部同時發力，雙腳開啟與肩同寬或略寬，雙腳不要過度外八，手放身體兩側，想象身後有一堵牆。去觸碰那堵牆，膝蓋開啟與腳尖方向一致。碰到牆之後向下滑動，吐氣，起來就好。

六、獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊；呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右提；接著吸氣並恢復原位；繼續像剛才往右方向的動作，左右交替進行，共20次。

七、啞鈴，拉力器健身

雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。透過拉伸臀部及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。

八、健身球

健身球可以充分伸展你的上肢，因為球易滾動，你只需做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。長期練習，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態等。

九、空中腳踏車

平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。