腰椎間盤突出症是比較常見的骨科疾病之一，腰椎間盤突出症患者的症狀主要表現為腰痛。下肢放射性疼痛。馬尾神經痛等。腰椎間盤突出症的治療方法主要是手術治療。牽引治療，物理治療和按摩等突出症患者應積極自我護理，適當鍛鍊，避免姿勢不正確。今天，我們將為您總結9種有效的腰椎間盤突出症鍛鍊方法。

腰椎間盤突出症的鍛鍊方法如下：

1。平時要加強腰背肌的鍛鍊，加強腰椎的穩定性，避寒保暖。

2。注意飲食，飲食要均衡，儘量不要長時間站著或坐著，在劇烈的體育鍛煉之前要做好準備。

3。平時工作時要注意勞逸結合，工作一段時間後要鍛鍊身體。

4。平時要加強腰背肌的鍛鍊，增強腰椎的穩定性，防止腰椎間盤突出。

5。為了保持脊椎的生理彎曲，晚上在床上休息時，選擇硬板床。

6。平時可以做一些腰部鍛鍊，比如仰臥起坐。如果動作困難，可以用手扶著床。坐起來後，身體不應該向前彎曲，甚至可以做3到5次。

7。直腿提升運動，主要運動膕繩肌和股四頭肌。平躺在床上，雙腿交替抬起。放下，反覆進行。抬腿時，儘量使下肢與身體成直角。

8。側臥梨狀肌放鬆和收縮運動。患者側臥在床上，上腿抬高。抬腿時，儘量使雙腿之間的角度為直角，雙腿交替。這種方法可以鍛鍊下肢的外展肌和臀部。

9。背伸肌伸肌仰臥位鍛鍊（包括三點式。五點式）：

患者仰臥在床上，雙腳、肘部、枕部、小腿和床垂直用力，使身體的其他部位像拱橋一樣拱起。這種方法可以鍛鍊脊柱兩側的腰部和背部肌肉。腰部和背部肌肉發達，難以平衡，可以保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

在椎間盤突出症的治療原則上，我們優先採用傳統的非手術治療方法，可以在正規醫療機構進行物理治療、按摩、針灸等保守治療。

而在藥物的選擇上，可以使用，

韓保升通舒抑菌液，

這款產品他採用的是獨特的中藥配方，包含三七、透骨草、全蠍等活血化瘀、疏通經絡的中藥材，使用後5分中左右就能看到效果，具有緩解腰部痠疼，並且可持續促進腰椎的修復，堅持使用三個月，還能抑制症狀反覆發作的情況！

此外，椎間盤突出症不應認為與飲食無關，飲食得當，椎間盤突出症會迅速恢復。飲食方面要注意以下幾點：

1。腰椎間盤突出的飲食要多吃一些含鈣。蛋白質。維他命B族。維他命C。維他命E等食物，可以提高腰椎骨骼的強度。提高肌肉的強度，從而促進腰椎間盤突出症狀的緩解。

2。鈣不僅是骨骼的主要成分，而且具有精神穩定的作用，起到緩解疼痛的作用。日常生活中含含量較高的食物有：魚類、乳製品、乳製品、芝麻、綠色蔬菜、海藻等。

3。蛋白質是肌肉形成所必需的營養物質。豬肉。雞肉。牛肉。肝。魚。雞蛋。豆類及其豆製品等是日常生活中含有大量蛋白質的食物。

4。維生素E具有擴張性血管。促進血液迴圈。消除肌肉緊張同樣可以緩解腰椎間盤突出的疼痛症狀。鰻魚。大豆。花生。芝麻。杏仁等。

5。維生素C可以增強腰椎間盤纖維環的強度，多吃一些維生素C也可以達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。含有大量維生素C的食物包括紅薯。馬鈴薯。油菜花。青椒。白菜。芹菜。草莓。甜柿子。檸檬。橘子等。