對於現代人來說，熬夜似乎已經成了家常便飯，但是熬夜的傷害卻不容小覷。眾所周知，熬夜是不良的生活習慣，但你們知道長期熬夜的危害是什麼嗎？

1、經常熬夜會導致胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、經常熬夜會誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

熬夜與猝死之間的關係，那是肯定的。我們應該要清楚的話，就是心臟所受的神經的支配，是非常豐富的，不論是交感神經，還是副交感神經，是非常豐富的。我們熬夜的話，其實就是這些神經很容易失調，一失調我們的心臟會出現各種各樣的心律失常。如果它一旦發生惡性的心律失常，比如說它室速、室顫，它肯定可以直接導致一個猝死。另外一方面，經常熬夜、經常體位不變化的話，也會出現另外的一個情況，就是下肢血栓的形成。下肢血栓形成，突然改變體位的時候，有可能會誘發這個急性肺栓塞。急性肺栓塞也是我們說是猝死的主要的原因之一。

3、經常熬夜會奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

4、經常熬夜會導致免疫力下降

經常熬夜會有哪些危害？人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

經常熬夜的人怎麼調理？

人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節奏。不過有的上班族，因為工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、面板等多個部位與器官，長期熬夜易致面板受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以透過膳食調整得到補救，儘量減少熬夜帶來的損害。

1。增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2。提神食物未必好

有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性迴圈。

3。甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

4。要保證足量的維生素。

維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

5。熬夜宜多吃水果

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益面板的好水果。

橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。

葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

6。熬夜的藥膳調養

中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

西洋參瘦肉湯（西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯）、綠豆薏仁湯（綠豆、薏仁適量煲湯），可防止或減輕黑眼圈。

熬夜後如何調理

充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。

用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。

清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應儘量清淡，最好不要吃油膩食物。

用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。

溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除面板表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。

補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。

多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。

注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

注意事項

上述皆為針對熬夜加班後的方法，當然，最好的調理方式是不熬夜加班，按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視！

總結：大家都知道熬夜是對身體傷害很大的行為，但是因為一些原因卻不得不去熬夜。那麼，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之後，進行一些改變，能夠很好的調節身體，減少熬夜對身體的傷害。有很多人會透過飲食的方面來進行調養。當然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要。