很多人不是不知道吸菸有害健康，完全忍不住，戒——吸——戒——吸，一直惡性迴圈。

在吸菸者選擇戒菸之後，有70%的戒菸的朋友都會面臨失敗，而且會有復吸的現象產生。可以說，這30%的戒菸成功者還有一部分是身體因為疾病而不得不戒菸的。

有關專家建議菸民，如果想要戒菸，一定要堅持下去，不要禁受不住誘惑復吸，因為這種傷害更大。

美國某大學的專家曾經對近500名戒菸者進行了調查。結果顯示，戒菸不當會加重吸菸者現有疾病的病情。與一直吸菸的人相比，戒菸後又重新吸菸的人的肺功能衰竭更快。

復吸者更容易受到煙中有毒物質的侵害，比一直吸菸者更易成癮，且在“復吸”後，其吸入的香菸數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體健康的影響不言而喻。

為了防止復吸，我們要全面瞭解戒菸之後身體會發生的變化。從放下香菸的那一刻起，你的身體就開始自動修復了：

20分鐘後，心率正常；

2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；

戒菸12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；

約3天后，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。

注意：根據每個人的年齡、身體狀況、煙齡、煙癮程度這個變化會有差異。但是當你徹底戒菸之後，身體都會有5個神奇的變化，是非常讓人愉悅的變化。

1、頭腦清醒了：與不吸菸的人相比，有20%~30%的菸民大腦中控制情緒和慾望的區域會受到影響。戒菸之後，大腦不再受尼古丁的控制，你頭腦會更加清醒、思維也會前所未有的敏捷。

2、肺部清爽：戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復，最快1個月就恢復正常功能。

3、心臟供血充足：比起吃藥，戒菸可以更有效地降低患心臟病的風險，一旦戒菸，心血管細胞功能就會增強。

4、口氣更清新：很多吸菸的人會發現牙齒髮黃，這都是煙霧中的有害物質殘留在口腔內。戒菸之後，牙齒不可能變白，但是口氣會非常的清新。

5、面板正常代謝：香菸中的有害物質，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會跟隨血液流入面板組織，影響面板代謝，減緩更新速度。戒菸後，面板代謝恢復正常。

戒菸的方法主要有兩種

一種是“逐漸減量法”：持續時間較長，戒菸者往往不容易堅持。

另一種是“突然停止法”：雖然會使戒菸者在戒菸的頭兩個星期出現一系列不適症狀，但效果較好。

由於血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習慣尚無法馬上適應，戒菸者會出現渴望吸菸，頭暈目眩，胃部不適，便秘，緊張，注意力不集中，抑鬱及失眠等症狀，醫學上稱之為“戒斷綜合徵”。一般地說，這些症狀在戒菸後2～3周後可自行消失。

在這個過程中，大家可以多喝茶來促進機體排毒。比如蒲公英金花茶：金銀花+蒲公英+胎菊一起搭配的茶飲

金銀花

金銀花自古被譽為清熱解毒的良藥。它性甘寒氣芳香，甘寒清熱而不傷胃，芳香透達又可祛邪。金銀花既能宣散風熱，還善清解血毒，用於各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等症，均效果顯著。

蒲公英

蒲公英，據《本草綱目》記載，它性平味甘微苦，有清熱解毒、消腫散結及催乳作用，對治療乳腺炎十分有效。

胎菊

胎菊又稱甘菊，亦名小胎皇、小白菊，古時曾作貢品。胎菊，性微寒；味辛甘苦，能疏散風熱、平肝明目、清熱解毒。用胎菊泡的菊花茶，味純正，濃冽，色澤金黃，含有花蜜的清香，而且泡久了也不會散開。

蒲公英金花茶是將這三種清熱解毒的草藥一起泡水喝，不但可以清新口氣，還能提高免疫力。

玉蘭根

除此之外，也可以將蒲公英和玉蘭根以1：1的比例混合，製作蒲公英玉蘭茶。玉蘭菜學名菊苣，是一種藥食兩用的中藥，有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫的功效。經常用玉蘭根泡水，不但可以保肝，還能促進尿酸代謝。