歡迎來到小杲談生活，上節我們分享了運動排毒的一些方法，這次我們就分享一篇運動排毒中最簡單的方法，一起來看看吧！

運動排毒要從小運動量開始，逐漸增加，每天從30分鐘開始，逐漸增加至1小時。切忌“三天打魚，兩天曬網”，尤其在炎熱的夏季、嚴寒的冬季更應堅持運動。可將體育運動當作鍛鍊身體、廣交朋友的樂趣來進行，逐步培養對多項運動專案的興趣愛好，有利於長期堅持。有氧運動量過小，達不到排毒的目的；量過大，運動過分劇烈不利於健康，適量運動，以微微出汗者為佳。如果運動後能達到“肢體有點酸，睡覺睡得酣，起床心跳緩，精神更飽滿”者最佳。

慢跑和快走可排毒——是最簡單的方法了

當排毒成為運動的目的之一時，我們就不僅僅是活動活動筋骨，還必須注意運動量和運動時間的問題。不要忘記，出汗是排毒的重要方式之一。所以，運動的時間儘量長一點，強度稍微大一點，我們的排毒運動必須以出汗為標準，讓汗液把體內的毒素全部帶走。

慢跑和快走的益處

1、慢跑或快走能幫助胃腸蠕動，防止便秘，有助於排毒。

2、慢跑或快走能減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。體力活動不足與飲食過量可導致脂肪與體重的增加。每曰堅持慢跑或快走並輔以適當的飲食控制，可有效去除體內多餘脂肪，減輕體重。

3、慢跑或快走能增加血液總量。慢跑或快走後氧氣在體內是隨血液供應到各個部位去的，血量增加也就相應增強了氧氣的輸送能力。

4、慢跑或快走的運動強度不會為心臟帶來負擔，相反，能改善心臟功能，防止心臟病發生。氧氣吸入肺臟後，要靠心臟擠壓才能隨血液傳送到全身。慢跑或快走後使心肌強壯，每次排出的血液會更多，並可提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

5、慢跑或快走能增加最大通氣量，使鍛鍊者的呼吸加深、加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，並緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽菸的渴望。

6、慢跑或快走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，還能加強背肌以鞏固脊柱。同時能增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，經常慢跑或快走可以有效地防止鈣的損失。

7、慢跑或快走能促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅，改善心理狀態，增強應付生活中各種壓力的能力。

人體內有一套十分奇妙的排毒系統，它們每時每刻都在工作著。人的身體如同一臺精密的儀器，可以透過呼吸、排汗、排便等方法來排毒，據報道，每人每天要排出細菌、病毒、寄生蟲卵約400億個。所以在正常情況下，人體排毒系統可以很快地排除毒素。

但有人認為，人體內的毒素只有20%可以透過排便的方式排出體外，其餘80%的毒素存在於人體內，僅靠自然的生理功能是很難排除體內的毒素的，在不知不覺中便會出現各種各樣的不同程度的中毒，因此，有必要去主動排毒。