說起女生最害怕的事情，“胖”絕對稱得上是頭號份子。在這個以瘦為美的時代，減肥成為了許多女生的生活習慣。

“管住嘴，邁開腿”這六個字更是深入人心。但是試問天下哪個能吃胖的人不是“胃口好，吃嘛嘛香”呢？所以這個“管住嘴”啊，就變得格外的困難。

由中國營養學會撰寫的《中國肥胖預防和控制藍皮書》中給就“如何好好吃飯”出了四點建議，大家不妨可以學習一下。

1、慢點吃，吃慢點

吃得慢一點，餐後飽腹感更強，滿足感更強，進食慾望就更低。

說到吃得慢點，大部分人會想到“細嚼慢嚥”，但是如果讓你在吃飯的時候，一口飯嚼三四十下再下嚥，難免有點為難人了。

多吃粗糧

吃粗糧，你不多在嘴裡嚼幾下，都咽不下去

吃粗糧還能維持血糖平穩，對於控制食慾有很大的幫助，吃細糧會導致血糖快速升高而後又快速下降，血糖下降，便會導致食慾大增

吃飯要專心

吃飯時別看手機，仔細品味食物的味道，飯桌上，多和家人朋友聊聊天，除了能交流一下感情，還能讓吃飯變得慢起來，更能讓你感受自己飽沒飽。

2、安排合理的進餐順序

飯桌上的一葷一素一湯，你先吃哪個？

先吃大的，後吃小的；先喝湯，再吃肉；先吃低熱量的，再吃高熱量的

吃飯之前，先來碗清淡的湯，沒有湯，就喝杯水。

先吃飽腹感強的食物，蔬菜比肉更能給人飽腹感，所以先吃菜，再吃肉。

3、保證蛋白質的攝入

富含蛋白質的食物比富含碳水、脂肪的食物更能給人飽腹感，從而抑制食慾。

所以每餐都要有足夠的蛋白質的攝入，例如豆製品、雞胸肉、牛肉等。

4、好好睡覺

許多人還不知道吧，在你睡覺的時候，你體內會分泌一種叫做“瘦素”的激素。

“瘦素”——聽聽這名字，絕對是個幫助你減肥的好東西呀！

但是睡眠不足可是會影響瘦素的分泌呢，所以從今天開始，每天要保證7-9個小時的睡眠哦。