久坐，可以說是我們每個人都無法避免的事情。不管你是面對電腦工作的上班族，還是整天坐在教室的學生，就算是在玩下棋打牌之類的娛樂，其實都是在久坐。。。 。。。

你別看著“坐”這個行為是挺輕鬆的，但是久坐帶給身體的危害還真的不小，首先我們身體關節會第一個出來“求救”，什麼腿部僵硬、肌肉痠痛、腿麻腿痠接踵而來。

一、

首先判斷一下你有沒有久坐？

在《關於身體活動和久坐行為指南》中提到：在清醒狀態下，長時間坐著、斜靠著或者躺著的低能量消耗的行為，都算是久坐。換句話說就是，不管你是躺著玩手機，坐著打遊戲，靠著看電視，還是老老實實在辦公室工作、打字、閱讀，或者是在坐車開車等，只要你長時間保持著低能量的消耗，都算是久坐行為。

按這個說法來看，那感覺幾乎所有人都中槍了啊！而且指南中還明確指出：所有人久坐時間，要尤其避免超過 90 分鐘。這是因為，長期久坐，真的很傷關節！

二、

那為什麼說久坐比運動還要傷關節呢？

日走萬步傷膝蓋，夜跑傷關節……相信有很多人因為受到這些說法的影響，紛紛不敢過度運動，就怕傷了膝蓋、關節！然後就心安理得地選擇久坐於家中。

其實不然，選擇靜息生活方式、久坐不動人群其實關節問題出現問題的機率比運動人群高，也就是說久坐比運動還傷關節。

這是因為透過適量的運動可以刺激膝蓋內的關節滑液在關節內流動，以幫助膝蓋關節更好的活動，還能幫助催生營養物質。而久坐不動的時候，會導致下肢血液迴圈不良，代謝減慢，導致關節腔滑液分泌減少，反而增加了下肢關節損傷的風險，使關節出現問題的風險提高。

三、

這樣做避免久坐傷害關節！

長期久坐的你是不是經常感覺膝蓋有時候動彈不得，脖頸、腰部也是僵硬得不行？這是因為久坐真是從頭到腳的傷關節！那麼附上一份日常保養關節小貼士，你收好啦！

最後，千萬不要在公司久坐一天都沒怎麼活動，然後指望晚上走幾步路就能把久坐傷害彌補回來，因為有一項研究已經把這條路給堵死了。

研究表明：久坐時一個獨立與運動的威脅因素。其實也就是說你久坐後鍛鍊也難以抵消其帶來的損害。因此，平時定時活動和給予關節一定的營養補充就顯得格外重要了。你學會了嗎？