導語

人類需要生活在意義和希望中。

當我們遇到失敗時，

我們可以停下來，

在這個意義和希望的精神堡壘中休養一下，

重新去思考我是誰。

美國心理學家馬丁·塞利格曼在上世紀60年代發現並證明了“習得性無助”的存在，轟動心理學界，並一直致力於抑鬱、樂觀、悲觀的研究，為積極心理學奠定了基礎，被稱為

“積極心理學之父”

。

《活出最樂觀的自己》是“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼的經典著作。被稱為“徹底改變悲觀人生的幸福經典”。

悲觀的核心是無助感，這是習得的

悲觀的人相信壞事都是因為自己的錯，一個壞事會毀掉他的一切，會持續很久。悲觀的人很容易放棄，常常陷入抑鬱。悲觀的放大甚至會導致嚴重的抑鬱症。

悲觀到底是什麼？

悲觀的核心是無助感，所謂的無助感就是不論你怎麼做都無法改變你的命運。

剛出生的嬰兒什麼都不能做，他們是無助的，隨著年齡增長，我們能夠主導生活，也逐漸脫離無助而學會個人控制。但是在生活中我們那還是會經常感受到無助，比如遇到自然災害、親人離世，甚至有時候一個很小的挫折也會讓我們感到無助和絕望。

這樣的無助感又是從何而來呢？

一個重要實驗發現——

無助感是習得的

。

上世紀六十年代，塞利格曼和團隊用三組狗做了這樣一個實驗：第一組狗受到電擊時，讓它們可以透過推動牆上的板來停止電擊，它們對電擊是有控制力的。第二組狗受到相同的電擊，但無論做什麼都無法讓電擊停止。第三組狗不受任何電擊。三組狗都經過這樣的程式後，把它們放入一個有矮閘的箱子，並實施電擊。

結果，第一組狗進入箱子後很快發現可以跳過矮閘來逃避電擊，第三組狗也發現了。只有第二組狗，就是那組認為無論怎麼做都無效的狗，停留在原地不動，它們根本沒有去嘗試逃避電擊。

塞利格曼和團隊發現第二組狗

由於學到了“無論做什麼都無法停止電擊”而產生了無助的情緒，變得被動，不再做任何事情。

這就是“習得性無助”。

很多時候我們自己的悲觀，不是“真的不行”，而是陷入了“習得性無助”的心理狀態。我們從以往的失敗經驗中“學會了”無助感，讓我們以為“自己無論做什麼都無濟於事了”，於是變得被動，變得絕望，變得悲觀。

樂觀來自解釋風格的差異

樂觀者的生活與悲觀者一樣，也會有挫折、不如意的事情發生，只是樂觀者處理的比較好。

樂觀者的技巧源自於解釋風格。

解釋風格

指的是一個人對事件的原因是怎麼看的、怎麼解釋的，它是一種在童年期或青少年期養成的習慣性思維方式。研究發現，悲觀的人和樂觀的人有著截然不同的解釋風格。

解釋風格有三個維度：永久性、普遍性和人格化。

永久性

是一個時間上的維度。如果一個人相信發生在他身上的壞事是

永久的

，會永遠影響著他的生活，那他就是悲觀型的。他習慣用“永遠”、“從不”這樣的詞來解釋厄運，比如“我永遠都這麼倒黴”，“你從來都不跟我交流”。相反，如果相信厄運是

暫時的

，只是“有時候”、“最近”發生的，那他就是樂觀型。他會說“我只是這次有點倒黴”，“最近你沒怎麼跟我交流”。

而對於好運，樂觀的人將其歸因於人格特質、能力等永久性因素，悲觀的人則把好運看成與情緒、努力等暫時性的因素有關。

普遍性

是一個空間上的維度。悲觀者對不好的事會有

普遍的

解釋，比如“我是個令人討厭的人”，“所有老師都不公平”。樂觀者則對不好的事情做

特定的

解釋，比如“某某老師很不公平”，“他很討厭我”。而他們對於好運的解釋則剛好相反。

人格化

維度是一個人如何看待自己，對自己的感覺。當不好的事情發生時，悲觀者

怪罪自己

，認為自己一文不值，他們是低自尊的。就拿丟錢包來說，他們認為是自己粗心大意，怪自己沒用。而樂觀者會

怪罪旁人或環境

，錢包丟了一定是小偷的錯，或是周圍環境太亂，因而他們通常是高自尊的。

至於好運，樂觀者相信自是己帶來了好運，他們比較喜歡自己。而悲觀者認為好運是別人或環境帶來的，對自己的滿意程度較低。

正是這種解釋風格的差異，使有些人成了悲觀者，有些人成了樂觀者。

解釋風格對我們的生活影響很大，它可以引發抑鬱，也可以使人在悲劇發生後立刻振作起來；它可以讓人對生活失去興趣，也可以使人充分享受生活。

教孩子樂觀的ABCDE

美國心理學大師阿爾伯特•埃利斯（Albert Ellis）開發的積極情緒的ABC模式。

埃利斯發現，當人們碰到不好的事件（Adversity）時，人們最自然的反應就是不斷想它，這些思緒很快凝聚成想法（Belief），這些思緒會變成習慣，人們不會意識到自己的這些想法。這些想法並不是待在那兒不動的，它們會引起後果（Consequence），人們的所作所為就是這些想法直接的後果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關鍵。

塞利格曼的ABCDE模式是一種簡單有效的習得樂觀的技術。這個ABCDE模式適用於孩子。

A（Activating event/Adversity），意為激發事件，常為不好的事件或不順心的事件。

B（Belief），意為對這件事情的一些想法和信念，許多想法常常是反射性和非理性的。

C（Consequence），意為這些想法所引起的後果，包括情緒和行為。

D（Disputation），意為爭辯，透過運用實證和邏輯等方法，反駁頭腦中的非理性想法。

E（Energization/Exchange），意為激發和轉變，即透過理性思維產生新的積極的想法和行為。

透過ABCDE模式教孩子樂觀非常重要，因為樂觀會變成孩子的基本人格特質，會給孩子帶來豐厚的回報。