很多人在抱怨

明明感覺自己已經很努力了

為什麼減肥還減不下去

很有可能是你忽略了生活中這些看似平常

但卻很重要的細節哦

1、經常喝酒

有人問我，小苗老師，我連續幾天了，天天吃幾個雞蛋，水煮的蔬菜和肉，為什麼體重沒掉，體型也沒什麼變化？我問她，真是這樣？她不好意思地說，我晚上會跟朋友出去喝點小酒。。。

喝酒是很多人消遣的方式，閒來無聊邀約三五好友喝點小酒，不失為打發時間的好方式。但是對於減肥來說，酒精卻是天敵。每克酒精能夠釋放約7大卡熱量，是同等單位碳水化合物和蛋白質的將近2倍。一瓶啤酒熱量大約240大卡左右，約為一碗米飯的熱量。因此，為了減肥，酒一定要少喝。

2、油炒蔬菜

有些人認為吃肉會胖，而吃素就會瘦，於是每餐就吃蔬菜。多吃蔬菜是沒錯，可以增加飽腹感，增加腸道蠕動，利於減肥。但是很多人喜歡用油炒蔬菜，而且加的油還很多。我們知道，每克脂肪能夠提供9大卡的熱量，為同等單位碳水化合物和蛋白質的2倍多。因此，吃油炒的蔬菜，並不利於減肥。由於我們日常的食用油熱量太高，建議在烹飪食物的時候，儘量少用油，最好是清蒸或者水煮。

3、運動量不夠

有人問我，小苗老師，為什麼我天天跑步，就是不瘦？我問他你每次跑多久，他說每次跑10分鐘左右吧，跑不了多久，喘氣得不行。這就是典型的運動時間太短，達不到減脂的目的。跑步的前20分鐘，主要是消耗身體的糖原儲備，脂肪參與功能的比例很小，減脂效果並不好。因此，為了加大脂肪的消耗比例，每次跑步的時間應該持續不間斷25-45分鐘為宜。

如果心肺耐力不好，那麼可以降低難度，將跑步速度減慢，或者把跑步改為快走。跑步並不是越累越減肥，也不是出汗多減肥效果越好。比較適合的跑步狀態是，能夠和身邊同伴聊天，或者自己能說出一句完整的話。

4、運動方式不對

我天天去健身房運動一個小時，為什麼就是不瘦？很多人去健身房，要麼練練瑜伽，要麼跳操，或者學跳舞之類的。

這類運動要麼運動強度太低，要麼斷斷續續，消耗脂肪的效果並不佳。因此，如果想減脂，建議做有氧運動。健身房常見的有氧運動有：跑步，騎動感單車，橢圓儀，划船機，游泳。進行有氧運動時，要求持續不間斷並持續25-60分鐘。時間太短達不到減脂的效果，時間太長不利於身體的恢復。

5、不堅持

有人問，為什麼我運動和飲食都做的那麼好，就是不瘦。當問他這樣堅持了多久時，他說兩個星期了。胖子不是一天吃成的，消耗脂肪也不可能在短期內達成的。大量的經驗表明，減脂在2-3個月可以看到明顯的效果。因此，如果你的運動和飲食都達到很嚴格的標準，那麼請堅持下去，汗水不會辜負你，時間會給你滿意的答覆。

減脂這件事說簡單也並不簡單。簡單的是隻要遵循熱量負平衡原理即可減肥，即只要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，身體便會自動消耗脂肪提供能量，達到減脂的效果。

不簡單的是，很多人要麼邁不開腿去運動，要麼管不住嘴降低熱量。還有一部分人屬於三分鐘熱度，短期看不到效果便自暴自棄。

維持好身材絕對是一件很具挑戰的事，不僅需要我們瞭解專業的健身知識，還需要長期的自律。唯有知識和自律，才能遇見更好的自己。這個道理，在任何領域和行業都適用。