相信不少孕媽都知道，備孕時就該吃葉酸，但葉酸具體有什麼作用，什麼時候吃效果最好，卻很少有人能說出來。

葉酸是什麼？

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素。天然葉酸在動植物中都有存在，尤其是綠葉蔬菜、動物肝臟及酵母中。葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質，對孕婦更為重要。

葉酸從什麼時候開始補？

1、孕前三個月開始補充葉酸

許多人都是在懷孕後才開始補充葉酸的，但在備孕前三個月就應該補充葉酸了，夫妻雙方都要補充，這樣效果才最佳。

準媽媽應該前3個月開始每日補充葉酸400ug並持續整個孕期；如孕前有神經管缺陷兒或因葉酸缺乏所致其餘缺陷兒（如唇顎裂、先天性心臟畸形、尿路畸形等）誕生史，最少在懷孕前3個月開始至懷孕後3個月天天服用4。0mg葉酸，葉酸逐日劑量可加大至4-5mg，對有高風險因素的準媽媽在準備懷孕前應首先找大夫諮詢。研究表明，若是從孕前一個月到懷孕3個月期間一直服用葉酸補充劑，那麼寶寶患神經管缺點的風險可下降70%。

2、早晨補充葉酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午補充葉酸效果更好，因為白天人體體內新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段。建議在早飯後30分鐘到1個小時內補充葉酸，同時注意多喝水，注意休息。

哪些食物含有葉酸

想增加體內葉酸量？當一名吃貨就可以了！葉酸主要分佈於五穀根莖類、蔬菜類、肉類、水果類、油脂類這五大類別中。

1、五穀根莖類

包括一些豆製品比如黃豆，以及五穀類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2、蔬菜類

蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

3、肉類

雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟（雞肝、豬肝等）。

4、水果類（保證新鮮）

包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

5、油脂類

堅果，如核桃油。

6、孕婦奶粉

孕婦奶粉是根據孕媽媽的身體特點研製出來的，它所含的營養成分更加全面，準媽媽補充起來更加方便。市面上口碑比較好的奶粉，像是優博媽咪孕產婦配方奶粉，就強化了葉酸的含量，裡面還含有對胎兒成長髮育很有幫助的多種營養元素，是不錯的選擇，我備孕的時候就一直在喝。

從備孕開始應該重視葉酸的攝入，孕後前三個月應繼續補充葉酸，對於本身缺乏葉酸的孕媽媽應該遵醫補充適量的葉酸。