經期不準、手腳冰涼，醫生說我是典型的上燥下寒體質，很多女生都是這樣。

經期失調可能

會導致排卵問題噢，正常女生每月至少會有1顆優勢卵泡，我可能沒有，去醫院檢測了幾次發現卵泡很難發育到成熟大小（18-24mm）。

但孕前檢查確認自己肯定能懷孕，大毛病沒有，就是小問題還是需要調理。（老公也做了兩次孕前檢查，沒問題）

2020年30歲，突然意識到該生娃了，開始積極喝中藥調理，去醫院檢測排卵。開始加強鍛鍊，週末常去打羽毛球、中午休息時間會去練瑜伽，但每天的心情很低落（工作和生活都沒什麼高興事兒），經期不準很影響排卵。

2021年5月辭職後，堅持晨跑、打球兩個月，換了新工作後心情非常放鬆愉快（這個很重要）。開始有計劃地安排經期後的促排動作，2021年12月測出懷孕。

我總結自己能成功懷孕，和補充營養、做某些事情分不開——

1.女生吃什麼食物、做什麼運動最助孕

（1）經期後，堅持喝14天黑豆/黃豆豆漿，調理內分泌、補充雌JS，促卵泡發育。

2021年下半年，我買了豆漿機，基本每天早晨會榨豆漿，一小把黑豆（或者加點黃豆）放水就行，如果想有些甜味，可以放一些去核大棗枸杞，早餐喝一杯，剩下的裝保溫杯帶公司趁熱喝完。（儘量自己榨，外面的豆漿多是衝的粉沒多少豆子，放糖不健康）

（2）堅持每晚艾葉熱水泡腳半小時，促進血液迴圈，尤其是冬季一定要每晚都泡（艾葉也可以換成生薑片）。

（3）經期後，每天慢跑半小時，或者跳繩300個（10分鐘），很多醫生都講過跳繩對促排的作用，記得是快速跳繩噢。我是買了沒有繩的跳繩球，每晚在客廳鋪上瑜伽墊跳。

（4）備孕就開始吃葉酸，每天一粒（0。4毫克），不用去藥店買，醫院可以免費領。（吃了3個月還沒有懷孕，也沒關係，葉酸對身體無害，繼續吃就行。建議老公一起吃，直到懷孕）

（5）多吃高蛋白（肉奶蛋豆）、維C高的食物水果，多吃含鋅、含鐵高的食物，不喝咖啡、濃茶、奶茶、飲料。

（6）保暖很重要，尤其是春秋冬季注意腹部和腳部、腳踝保暖。我進入10月份後，一整個秋冬季都穿的羊毛襪，冬天穿雪地靴，晚上泡腳後穿乾淨的純棉襪睡覺保持溫暖。

（7）久坐對女生傷害很大，儘量在1小時內活動10分鐘。

2.男生做孕前JZ質量檢查即可，主要是改變不良生活飲食習慣。

其實備孕大部分的調理都在女方，男方的孕前檢查專案很少，而且萬一檢查出問題（除了不育的大毛病沒辦法以外），小毛病都可以吃藥治好。

我閨蜜的老公比較胖，喝酒，查出來JZ質量差，劣質JZ數量多，後來也是吃藥調理了一段時間複查就好了。所以男方要麼就是不育大病，要麼都好說。

秦皇島婦幼優生優育孕前檢查專案

男生主要是增加身體鍛鍊和改變不良飲食、生活習慣，比如：不喝可樂、戒菸、戒酒（備孕期間千萬不能喝酒，可能會導致胎兒發育畸形）、不穿緊身內褲、不熬夜、儘量不把手機放褲兜、少在高溫環境下。

3.堅持測排卵，巧妙安排同房時間

中醫告訴我白天受孕的成功率更高，所以有條件的夫妻建議太陽下山前安排噢，安排的次數不用太頻繁，抓住排卵關鍵期很重要，如下圖：

女生在經期後5天就可以用排卵試紙檢測排卵了，不必非要晨尿，但一定要保證每天的同一時間檢測。（不建議每天測體溫，太刻意反而壓力大，也不用加入什麼備孕群每天打卡運動曬飲食，不要給自己壓力，保持心情愉悅最重要）

下面是我根據我的孕期枕邊書——《協和懷孕大百科》總結的備孕注意事項，有需要的朋友可以存圖，祝大家接好“孕”~