哈嘍大家好我是牛牛，上一次跟大家說了孕中期寶媽所需營養素需要量，寶媽們有沒有被驚到？今天呢牛牛跟大家說一下孕中期的膳食安排，多吃這些食物，對胎兒智力發育好，生出的寶寶更聰明健康。

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孕中期的膳食安排

主要從以下幾方面進行：

膳食結構和量：

每天應有穀類主食350~500克，如米、面、玉米、小米等。

動物性食物100~150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉及蛋等。動物內臟50克，每週至少1~2次。

水果100~200克。蔬菜500~750克。奶及其製品250~500克。豆及其製品50克，如豆腐、豆漿、豆製品、紅小豆、綠豆、黃豆等。

油脂類25克，如烹調油等。

注意兩個搭配：

（1）粗細糧的搭配

精白米和精白麵食品中缺乏B族維生素，而粗糧中含有豐富的B族維生素，粗細糧搭配，可以相互彌補，使營養攝入更全面。

（2）葷素菜搭配

葷菜中可以提供胎兒生長髮育所需要的蛋白質，脂肪等營養素，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，故要進行食物互補。

餐次安排：

隨著胎兒的增長，孕婦腹部脹大，各種營養物質需要增加，胃部受到擠壓，容量減少，應選擇體積小，營養價值高的食品，要少食多餐。可將全天所需食品分5~6次進食，可在兩個正餐之間安排加餐，補充孕期需要增加的食品和營養。另外，當機體缺乏某種營養時，可在加餐中重點補充。

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分配比例：正常三餐比例

早餐的熱能佔全天總熱能的30%，要吃得好，午餐的熱能佔全天總熱能的40%，要吃得飽，晚餐的熱能佔全天總熱能的30%，要吃得少。若有加餐，加餐的熱卡從以上各餐中減去。

專家提示：

由於孕婦在不同時期有不同的特點，故應因人而異，靈活掌握，記住平衡膳食是金。

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食譜舉例：

7點早餐：牛奶＋麥片，牛奶250毫克，麥片25克，煮雞蛋一個，雞蛋50克，主食麵包50克，小菜一碟

10點加餐：紅棗銀耳湯＋梳打餅乾25克，紅棗25克，銀耳25克。

12點午餐：米飯大米100克，玉米麵粥玉米50克，紅燒小排骨燉海帶排骨100克，海帶25克。豆腐乾炒芹菜豆腐乾50克，芹菜200克。

15點加餐：洗淨的番茄150克生吃，核桃3個。

18點晚餐：清蒸魚魚150克，蘑菇炒青菜蘑菇50克青菜200克，米飯大米100克，豌豆苗湯豆苗50克

20點加餐：水果蘋果150克

專家提示：

食譜中的魚、肉類、米、面主食類，蔬菜等可等份調換。

好了這次牛牛就跟大家說到這裡了，如果覺得對你有幫助的話就快來關注我吧~歡迎在評論區評論留言呦。

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