在人體所需各種礦物質中，最容易缺乏的，一般就是

鈣

、

鐵

、

鋅

這三種。在備孕期，育齡女性可能都會記得補葉酸、補蛋白質、補鐵、補碘、補鈣和維生素D，往往會忽略補鋅。本文討論育齡女性如何正確補鋅的問題。

一、鋅對人體及優生優育的作用

鋅是人體25種必需元素之一，是體內的一種微量元素。鋅和人體的很多生命結構和生理過程有關。比如人體很多代謝過程都需要酶，而鋅是輔酶中的一個成分，所以它對人體整體的代謝起非常重要的作用。它進而會影響到人體的很多組織和器官的生長髮育，比如神經系統的發育，如果兒童從小長期缺鋅，可影響智力的發育，甚至是性的發育都會被影響到，所以鋅對人體的重要性是不容忽視的。另一方面，育齡女性如果身體缺鋅的話，可能導致身體免疫力降低，因此容易受到各種疾病的侵擾。所以，補鋅有助於優生優育。

二、育齡女性備孕期需要補鋅嗎

鋅作為人體必需的一種微量元素，對備孕期的育齡夫婦而言，意義重大。通常，備孕期最需要補鋅的是男性。對於不缺鋅的育齡女性，備孕期可以暫時不補鋅，但需要定期做體檢，隨時監測體內鋅元素的含量。對於缺鋅的育齡女性，在備孕期必須適度補鋅，但是不能過量補鋅。這是因為，孕期孕婦對鋅元素的需求量非常大，準媽媽如果鋅攝入不足，會使胎寶寶腦細胞總數減少，分化異常，新生兒出生體重低，甚至出現發育畸形。而準媽媽後期的順利分娩也有賴於鋅的充分補充。另外，如果你想減少妊娠對面板的損害，那就一定要增加鋅的攝入。

三、育齡女性如何補鋅

研究表明，鋅不能在體內合成，只能依靠外來食物提供。鋅的食物來源主要有：

1、

鋅的豐富來源

。主要有牡蠣、麵筋、米花糖、芝麻南糖、口蘑、牛肉、肝、調味品（調味品食品）和小麥麩。

2、

鋅的良好來源

。主要有蛋黃粉、西瓜子、乾貝、花茶、蝦、花生醬、花生、豬肉和禽肉。

3、

鋅的一般來源

。主要有魷魚、豌豆黃、海米、香菇（香菇食品）、銀耳、黑米、綠茶、紅茶、牛舌頭、豬肝、牛肝、豆類、金針菜、蛋、魚、香腸和全谷製品（如小麥、大麥和燕麥等）。

4、

鋅的微量來源

。主要有海參、棗、黃鱔、木耳、大蔥、甜面、酸梅晶、玉米粉、麥乳精、飲料、動物脂肪、植物油（油食品）、水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）、奶和糖。

此外，大多數地區飲水中也含有少量的鋅。

育齡女性如果缺鋅，或擔心缺鋅，可以適當考慮多攝入上述那些富含鋅的食物，這樣可以達到補鋅的目的。

一般女性每日鋅攝入量為7.5毫克，孕期達到95毫克。

（圖片來源：騰訊內容開放平臺）

四、育齡女性孕前什麼時候開始補鋅

育齡女性備孕期如果需要補鋅，那麼

至少需要提前3個月開始補鋅

，不然效果甚微，畢竟補鋅是一個循序漸進的過程，如果只是臨時抱佛腳的話，營養物質就不能被身體充分吸收。