新春佳節一過，因飲食隨性、暴飲暴食而引發各種急症就醫的孕婦不在少數，輕者消化不良、腸胃不適、腹瀉；重者引發膽囊炎、胰腺炎；嚴重者可能會誘發早產，危及母嬰生命安全。因此，準媽媽們在春節期間要管好自己的嘴，科學合理安排飲食，為今後的順利分娩打好基礎。

孕婦要養成良好的飲食習慣。一天三餐要按時，中間適當新增水果或者點心；準媽媽們在假日期間的應酬、聚會要有節制，菸酒不能沾，平時多喝開水，儘量少熬夜，零食要適量，主食不能省。

具體怎麼做，可以參考以下四點建議：

一、避免暴飲暴食

節日期間各種聚餐、年夜飯，食物種類豐富、數量多，孕婦要注意飲食有節制、有規律，不可暴飲暴食。吃得過飽，增大的子宮和充滿食物的胃會使膈肌抬高，甚至壓迫心臟，心臟受到擠壓會造成心慌、憋悶；而長時間不進食會發生低血糖，嚴重者還可能引起低血糖休克，影響母胎健康。

二、少吃生冷的食物

孕婦要特別注意飲食衛生，少吃生冷的食物。未經烹飪的肉類或海鮮雖然味道鮮美，可能存在寄生蟲，孕婦感染風險大。如果引起胃腸炎，造成上吐下瀉、脫水、或者酸中毒，會威脅孕婦和胎兒的生命；腹瀉時腸蠕動增強，可能會誘發宮縮，導致早產。

三、食物要有所選擇

孕婦應儘可能避免高糖、高脂或辛辣刺激的食物。飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量，特別是火鍋一般偏鹹偏辣，口味較重，對孕婦並不適宜。如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易於消化的食物，避免攝入過多熱量。

四、食用水果要適量

水果一向被認為是健康食品。很多孕媽媽陷入了吃水果的誤區，認為越多越好，甚至有的準媽媽將水果當正餐。其實，不少水果含糖量很高，孕婦過量食用水果除了容易引發肥胖、高脂血症外，還有導致妊娠期糖尿病上升的趨勢。因此，孕婦不可過量吃水果，每天飯後吃一個水果，保證營養攝入量就夠了。

作者：劉敏（復旦大學附屬上海市公共衛生臨床中心婦產科主任）

編輯：李晨琰

圖源：文匯報資料照片

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