十月懷胎，一朝分娩，寶媽們卸貨後都一心撲在寶寶身上，給寶寶買這買那，補這補那。再加上新手上路，忙忙碌碌，很多時候容易忽略了自己。

今天嘟媽就來給各位寶媽們提個醒兒，這件事，不僅對寶寶重要，對媽媽也同樣重要！朋友們一定要重視！那就是——

補 鈣

01/

為什麼這麼強調要給產後媽媽補鈣呢？

寶寶需要

在哺乳期，尤其是前六個月，寶寶基本是不需要新增輔食的，那就意味著寶寶所有需要的營養，都來源於我們的母乳。

如果我們的哺乳期媽媽營養攝入不足，乳汁的營養就會不足，寶寶的生長髮育就會收到影響。

而寶寶在出生後0-12個月之內呢，生長髮育又是一生中最快的階段。

平均每月身高增長會在1。5cm以上，可以想象骨骼發育是多麼迅速，因此鈣的需求量也是非常大的。

如果寶寶出生後，媽媽忽略了鈣質的補充，母乳處於貧鈣的狀態的話，就會導致寶寶身高發育滯後、出牙晚，爬行、走路都相對滯後；也會有諸如羅圈腿、雞胸等現象，因此一定要注意哺乳期的補鈣。

媽媽需要

很多人認為骨質疏鬆只是中老年人的常見病，卻不知哺乳期女性也是骨質疏鬆的高發人群。

女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣透過乳汁給孩子，以滿足孩子的生長需要。媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。

很多女性在產後出現腰背痠痛、牙齒鬆動、足跟痛等所謂的“月子病”，除了和勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等有關，和哺乳期缺鈣也有一定關係。

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如何補鈣

根據《哺乳期婦女膳食指南》，推薦哺乳期攝入的鈣總量為1000mg/日。

可以每天喝500ml牛奶，並注意補充含鈣高的食物，如豆製品，蝦皮，小魚，芝麻醬，深綠色的蔬菜。

為了促進鈣的吸收和利用，寶媽還應補充維生素D或多做戶外活動。

注意保證每日攝入足夠的鈣，這樣才能保證自己和寶寶的需求。

嘟媽說

鈣劑品種較多，選擇時需首選鈣含量較高、口感好、服用方便、安全性高的品種，著重注意說明書中的鈣含量。

此外還需注意：

1、不同的鈣劑含鈣種類不同，鈣含量也不同，服用劑量有所區別；

2、鈣劑不要與牛奶、奶粉等奶製品同時服用，容易影響鈣的吸收。

產後你用的什麼鈣片？效果怎麼樣？評論區裡聊一聊吧~

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