減肥不建議光靠餓瘦或者節食絕食，這對於自己的身體來說也是不健康的。

你說你光靠餓瘦，能瘦到哪去？

不吃不喝的你又能堅持個幾天吶，嗯？

所以，要想減肥，還是老老實實的按照“管住嘴，邁開腿”的方法吧。

come on baby~

首先，對於餓瘦會不會反彈有沒有用，這個問題，我再強調一遍！

餓瘦會反彈的原因

餓瘦了一般都會反彈的。

這主要是和人體的基礎代謝有關，節食期間基礎代謝率會緩慢下降，直到和攝入量維持平衡，此時體重就不再下降。

相對的，恢復正常飲食，基礎代謝率也會緩慢上升，但是恢復正常飲食初期攝入的能量會大於代謝的能量，直至代謝率和攝入量維持平衡，體重不再增加。長期節食會使身體各細胞營養不足，還會讓大腦和面板受到傷害，出現記憶力減退和面板鬆弛等症狀，此外，還可能造成內分泌失調。

餓瘦這個想法還是趕緊放棄吧，不實際也不可靠

健康的飲食，如何合理搭配？

人的一天需要攝入1000千卡左右的，不吃不喝只能等死

早餐：

炒蛋一份、低脂牛奶一盒、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥麵包。

此早餐包含熱量約300卡、脂肪約7克、膽固醇約215克、鈉約440毫克、碳水化合物約25克、纖維質約4克、蛋白質約24克、鈣約340毫克。

其他富含蛋白質的食物有：魚。

午餐：

蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿蔔一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個

此午餐含熱量約330卡、脂肪約10克、膽固醇約80克、鈉約1130毫克、碳水化合物約29克、纖維質5約克、蛋白質約33克、鈣120約毫克。

其他適合中午吃的食物有：芹菜、洋蔥、生菜、西藍花等等。

圖片來自真我APP

晚餐：

甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片

此晚餐含熱量約450卡、脂肪約6克、膽固醇0克、鈉約680毫克、碳水化合物約88克、纖維質約11克、蛋白質約12克、鈣275約毫克。

其他適合晚上吃的抗病食物有：牛奶、酸乳、乳酪、魚罐頭、強力鈣果汁。

這些食物所攝入的能量在真我APP中查詢，建議減肥人群在吃東西之前，查清楚每道食物所攝入的能量。

比如人人愛吃的薯片

圖片來自真我APP

反正我在看到這龐大的資料時候，是不敢再吃了。

一包薯片相當於我中午吃的一頓飯啊，我還年輕，我還不想胖死啊。

吃的上面，吃些低脂的不易長胖的，就能瘦成一道閃電了嗎？

你想的太多

而且想的有點美啊~

接下來我們就從邁開腿來尋找突破口

這些運動，減肥人士不得不做

對於基數特別大得朋友，減肥初期不建議進行無氧運動，對身體負荷太重最終可能造成不可逆的損傷。

先透過堅持有氧運動將體重基數降下來，小編的建議是

慢跑

，慢跑分為好幾種，每一種所消耗的能量都不一樣的，找到適合自己的才是最好得。

切記，不要為了減脂選擇難度係數大的運動，一定要適合自己。那有的妹子說，我就適合躺在床上，那您老就躺著吧~

圖片來自真我APP

一方面這個運動對人和環境的要求不高，任何人隨時隨地都可以跑，像游泳這些不可能每一個人都會；另一方面跑步是對人身體傷害是可控的，只要穿好運動裝備、避免跑步速度過快，就不會對身體產生傷害。

騎腳踏車

在座各位都會騎腳踏車吧？現在馬路牙子旁邊的小藍車小綠車，你別管啥顏色車，蹬著就跑，跑了就能減肥。

騎腳踏車是一種極其鍛鍊腿部的運動，戶外腳踏車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

關鍵騎腳踏車一小時消耗的能量能抵得上跑步了

圖片來自真我APP

戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

減肥嘛，不可能一蹴而就的，也不可能是輕輕鬆鬆的，能堅持下來的就是王者哦~

ps：圖中查詢食物攝入能量的以及運動消耗能量的APP叫真我APP，是一款運動+減肥的有效輔助器，不要再私信問我咯，我還要去追現男友呢~

希望能夠幫助到你們~點贊+關注的小姐姐每天瘦十斤哦~