對於煩人的痘痘，愛美人士絕對是零容忍。沒長痘的希望自己一輩子不長痘，長了痘的指望祛完痘後能再也見不著痘。

如果你也是這樣的想法，更得好好看看這篇文章，學習如何避免長痘。

高糖食物

預防長痘，首先你得放下手中的奶茶、蛋糕、甜甜圈、奶油、泡芙、巧克力、冰激凌、可樂、雪碧……

這些高糖食物就是你抗痘路上的首要敵人。

為什麼？

因為高糖食物經過臨床證實確會致痘。攝入高糖食物後會引起體內胰島素上升，從而導致胰島素樣生長因子（IGF-1）升高。而IGF-1會刺激皮脂分泌增多、角化過度從而爆痘。［插圖］也就是說，要想美，從此與續命奶茶、快樂肥宅水和甜品最好是路人。

牛奶

牛奶中也有致痘成分——胰島素樣生長因子。雖然危險程度沒有高糖食物高，但是為了臉面，易長痘的人應該儘量少喝。

對易長痘的人群來說，想喝奶就喝酸奶吧。純正的酸奶經過發酵，大部分IGF-1會被破壞掉，大大降低了致痘風險。當然得是不加糖的那種！

高油、高熱量、低纖維的食物

痘痘形成原因=皮脂分泌過多+角栓+炎症。高油高熱量低纖維食物，會使得我們的腸道微生物群發生變化，導致腸道和全身的慢性炎症反應，出現痘痘和便秘兩種症狀。

大家有沒有發現，在便秘的時候總是特別容易爆痘？

大概這就是好事不成雙，壞事結成對。為了臉部肌膚的健康，燒烤、火鍋、油炸食物等高油高熱量食物，能少吃就少吃吧。總而言之，管住嘴是避免長痘的一大訣竅。管不住嘴，用多少祛痘產品都白搭，痘痘反覆爆發到讓你“懷疑人生”。

清潔過度

油皮易長痘大家都知道，但是長痘並不是因為清潔不夠，這一點卻鮮有人知。總有人對自己的臉下狠手，使勁揉搓，再加上使清潔力較強的皂基清潔產品，過度清潔導致角質層被破壞，痘痘不可避免地就乘虛而入了。

我們總要為自己的行為負責任。面霜、防曬霜致痘有人管住了嘴和手，卻還是爆痘。這時建議排查一下梳妝檯上的化妝品。封閉性強、厚重的面霜和防曬霜容易悶痘。對易長痘的面板和大油皮來說，需要注意減少使用這類化妝品。

致痘的原因很多也很複雜，每個人情況不盡相同，找準因，才能對症下藥，更好地避免長痘。