6月不減肥，7月徒傷悲

…

每年一到夏天，

"減肥"

這個話題就格外火熱。尤其是當看到plmm一水的好身材，腦子裡減肥的想法就會越發強烈，手裡的瞬間都不香了！

為了能在夏天自信秀出好身材，穿上自己喜歡的衣服，很多女生都開始制定起了各種

減肥計劃

（計劃是安排上了，但能堅持幾天就不知道了）。

康康工作室的姐妹們，最近聊天話題也都變成了——

怎樣才能快速變瘦

。

So，為了滿足大家的需求，今天我就給泥萌安排上

超實用的瘦身秘籍

，let‘s get it~

對於自制力不夠的崽來說，想變瘦最簡單的方法就是

靠穿搭

！

只要掌握正確的搭配技巧，120斤也能看起來像90斤一樣纖細輕盈~ 下面，就趕緊來跟著我學叭。

‍♀️Tips 1：避開落肩款式

落肩款式的T恤、襯衫，自帶休閒隨性的style，但對上半身肉肉多的女生非常不友好，穿上

巨巨巨顯壯

！

So，想看起來瘦一點，大家一定要pick

肩線明顯的衣服

。

像這種短袖襯衫就很奈斯，幹練利落又很顯瘦，不管是出街還是日常通勤都可以穿。

擔心純棉的襯衫太熱，可以換成

亞麻面料

，更加輕薄透氣，穿著敲酥服（除了容易皺沒毛病）~

‍♀️

Tips 2：適度露膚

一些蘋果型身材的女生，喜歡把上半身遮得嚴嚴實實，其實這樣只會適得其反，看起來背腰，適當露膚才是視覺顯瘦的正確開啟方式。

Pick一條

方領連衣裙

，露出頸部肌膚，視覺上立馬減重20斤~

大領口上衣+短褲，

顯高又顯瘦

，還能突出優越的身材比例，秀出大長腿，簡直絕絕子！

靠穿搭顯瘦雖然快速有效，但…治標不治本。想真正長久的保持好身材，平時還是得管住。

‍♀️

Tips 1：控制主食，粗細搭配

很多崽減肥時完全不吃主食，其實這麼做特別傷身體，容易造成脫髮、面板變差，甚至導致生理期不規律…❎

想健康的變瘦，推薦大家

粗糧細糧搭配著作為主食

（各佔一半）。這樣既能提供充足的能量，又能降低升糖指數，減少脂肪的合成。

‍♀️

Tips 2：正確的吃飯順序

吃飯順序也有講究，按照

"湯-蔬菜-魚/肉-主食"

的順序進食，可以有效減少主食的攝入量，還能降低胰島素分泌脂肪堆積，對減肥的人炒雞友好！

再配合細嚼慢嚥的好習慣，飽腹感會來得更快，攝入的食物也隨之減少。

如果實在沒忍住吃了高熱量的東西，也憋慌，之後去好好運動‍♀️消耗掉這些熱量就OK啦~

‍♀️

Tips 1：選擇更容易堅持的運動方式

運動方式非常多，崽們可以pick自己感興趣的，不用一直戴著痛苦面具跟‍♀️死磕。

像走路、騎腳踏車、羽毛球、‍♀️、瑜伽、跳床、Zunba等等都可以幫助身體消耗熱量，

只要邁開腿動起來

，減肥這場戰役你就贏了一大半！

跳床運動

天氣太熱不想出門的話，可以跟我一樣在家做做瑜伽，既能減肥又可以調節情緒，每次做完身心都

敲放鬆

~

或者跟著健身博主一起訓練打卡，也是不錯的選擇。（帕梅拉yyds！）

‍♀️

Tips 2：運動的同時及時補充營養

運動️的時候大量流汗，我們體內的鈣和各種微量元素可能會

隨著汗液流失

，所以在健身的同時，也必須重視營養的補充。

工作室的皮卡最近去健身房就發現，自己在跑步機上跑個十幾分鍾就腰痠背痛的不行，還經常抽筋，去看了醫生才知道，原來她竟然

缺！鈣！了！

很多崽可能都跟皮卡一樣，誤以為只有老年人才會缺鈣，其實現在

很多年輕人也正面臨著缺鈣的困擾

。

根據《中國健康與營養調查》顯示，中國人均鈣攝入量只有366。1mg，連標準攝入量的一半都沒有。So，我們平時一定要記得及時給身體補鈣！⚠️

作為養生小達人，我火速給自己安排上了補鈣計劃，在做了N多功課後，最終入手了

鈣爾奇家的鈣片

。

說到鈣爾奇，相信很多崽都跟我一樣對它hin有好感，畢竟是小時候就聽過的鈣製劑大品牌，在專業度和安全性上都是槓槓滴，吃著也非常放❤️！

我正在吃的這款是

鈣爾奇女性鈣片

，裡面含有科學配比的、適合女生的多種營養元素和礦物質。

每片含有

300mg的鈣

，含鈣量高，可以幫助呵護骨骼健康。

鐵+鋅能維持健康的免疫系統，

保護氣色

！

維生素C

大家應該都很熟悉了，強大的抗氧化劑，不僅可以促進鐵的吸收，還能參與膠原蛋白的合成。

最後一種微量元素

維生素K

，它能參與骨代謝，呵護骨骼健康。

鈣爾奇女鈣從包裝盒到內容物都是粉粉嫩嫩的，可愛又精緻。小小一粒，吞服起來很方便，

完全不卡喉嚨

，嗓子眼小的女生也可以放心吃，每天吃2️⃣粒就OK！

U1S1，補鈣這件事真的要越早做越好，千萬不能仗著年輕就忽視！一定要

養成早期補鈣意識

，透過補鈣呵護骨骼健康~

平時愛打球跑步的男生同樣也是需要補鈣的人群，崽們可以順手給男朋友安排上

鈣爾奇家的男性鈣片

。

裡面的顆粒是非常清新的天藍色，跟粉粉嫩嫩的女鈣充滿CP感（沒想到這年頭，鈣片都來虐狗了）。

除了鈣元素之外，鈣爾奇男鈣還加入了很多適合男性的營養元素和礦物質：

鋅

有助於免疫系統保護；

鎂和鈣

同時參與骨骼發育健康以及肌肉的收縮與放鬆；

維生素D

能有效促進鈣吸收；

維生素B1

也是非常適合男生的元素，尤其是喜歡喝酒的，它可以支援能量代謝，維持神經系統功能。

越早補鈣，才能打好底子，呵護骨骼健康，So，心動的崽們趕緊把補鈣計劃給自己安排上吧！

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今天的

變瘦秘

籍

就先分享到這裡啦，減肥從來就不是一蹴而就的事情，還是要靠自己的意志力去堅持。

希望這個夏天，小可愛們都能減肥成功呀！

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6月都能減肥成功！