我經常會看到很多說法說

維生素B

對健康很重要，市場上也有很多維生素B的產品，大多宣傳能

治痘痘、治唇炎、光滑面板、防止抑鬱、對抗脫髮……

那麼，到底什麼是維生素B呢？維生素B族真的有這麼神？

太長不看版

痘痘的影響因素很多，包括面板菌群、遺傳、乳製品和高糖食物等，維生素B族並沒有特別的影響。

缺乏B2可能導致唇炎，但還是應該先看醫生。

面板粗糙最可能的原因是沒做好保溼和防曬，維生素B並不是最主要的因素。

維生素B影響抑鬱的研究還比較初級，無法直接下結論。

脫髮的成因同樣很複雜，涉及遺傳、飲食、生活方式等，光吃維生素B救不了。

其實，維生素B是一個統稱，更準確的說法是

B族維生素

或者

維生素B族

。

圖片來源：Pixabay

這可是一個大家族。常見的水溶性維生素，除了維生素C以外，其他都算是維生素B。煙酸（

煙醯胺

）、泛酸、

葉酸

、生物素也都是B族維生素家族的一員。

網上很多文章給B族維生素宣傳的幾乎能包治百病了。B族維生素是不是真的有這麼多神奇作用呢？

1

。

痘痘

在痘痘產生的過程中，

許多因素

都會起到推波助瀾的作用。比如

皮脂分泌過多

、毛囊皮脂腺導管角化過度、面板角質化增加、炎症介質釋放增加等。

另一方面，面板表面的細菌，如

痤瘡丙酸桿菌

，會促進痤瘡發生。

痤瘡丙酸桿菌丨Wikipedia

還有一些研究認為，痤瘡的發病機制可能與

雄激素過高

、孕激素/雌激素不平衡、胰島素和類胰島素生長因子水平過高、

腸道菌群紊亂

等很多因素有關。

遺傳

也是一個重要的因素。如果父母雙方都曾經有過痤瘡，那麼你長痘痘的機率極大。

從飲食角度，影響長痘痘的主要是

乳製品、高血糖食物

和

脂肪酸

。

維生素B族其實並沒有特別的影響，也並不能抑制長痘痘

。甚至，有些研究發現，維生素B12可能影響面板的微生物代謝，反而會刺激長痘痘。

如果你喝牛奶會長痘，酸奶或許是個好選擇，記得選糖少一些的丨圖蟲創意

更多

2

. 唇炎

跟B2的確有比較密切的關係。

維生素B2缺乏可能導致唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等面板問題

。但是，導致唇炎的原因其實也很多。如果患病，請先去看醫生，聽從醫生的診斷建議。

3

. 面板粗糙

面板粗糙的原因也是多種多樣的。

比如

缺水

。面板缺水，容易導致面板起皮，毛孔粗大，甚至可能有面板鬆弛、膚色暗沉問題。面板缺油，則使面板皮脂膜過薄，無法鎖住水分，導致面板水分大量流失，起皮與粗糙。

這其中，

紫外線

可能才是影響最大的因素。

大部分的面板問題皆由紫外線引起。紫外線會傷害面板，製造自由基，破壞DNA，使面板變鬆弛，粗糙，色沉。

另外，經常熬夜，抽菸酗酒等生活習慣也會使面板變差，粗糙鬆弛，長色斑等。

如果你真的覺得自己面板粗糙了，首先應該看看是否有其他的影響，

可不是想著吃點維生素B族那麼簡單

。

4

. 抑鬱

由於維生素B族中很多成員跟我們的

神經系統

有很密切的關係，因此常被看作是改善人體精神健康的有效藥物。

複雜的神經系統丨Pixabay

目前的確有一些研究發現，某些B族維生素有助於緩解抑鬱症狀。比如，有些研究稱，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療後的效果就比較顯著；老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。

不過從目前的結果來看，這方面的研究其實都還比較初步，還需要更深入的研究。而且，

B族維生素通常只是作為輔助治療，並不能起到根治的效果

。

5

. 脫髮

至於掉頭髮，

B族維生素

（包括維生素B1，B2，煙酸等）的缺乏的確可能導致脫髮

。因為，頭髮在合成黑色素和角蛋白的過程中，需要好幾種B族維生素和微量元素的幫助。如果長期節食、飲食不合理，導致維生素B族攝入不足，是可能導致掉頭髮增多的。

但是，

光靠補充B族維生素，其實也是無法防止掉頭髮的

。缺乏B族維生素可能會導致掉頭髮增多，但補充B族維生素並不一定能防止掉頭髮。

要知道，導致掉頭髮的原因其實是有很多的，比如

基因（遺傳）

，有些人頭髮多，不容易掉頭髮；有的人卻頭髮少，還更容易掉頭髮。如果你們家人普遍頭髮比較濃密，那你的頭髮一般不會少。如果你的家人頭髮就很少，甚至掉光了，你也難逃厄運。

另外，日常的一些生活習慣也會影響頭髮。

比如，睡眠不足是掉頭髮的重要原因。長出一頭烏黑亮麗的頭髮，

良好的睡眠

是基礎。現在很多人，經常晚睡熬夜工作、party、打遊戲、玩手機，或睡眠質量低下，對頭髮的健康肯定是相當不利的。精神壓力也會增加脫髮。

所以，如果真的發現自己最近掉頭掉得比較多，

如果是遺傳導致的，基本是無解的

；如果是後天因素導致的，那也得

從飲食和生活的各個方面來調整

，比如給自己減壓，多睡眠，均衡飲食，

而不是光靠吃點維生素B族

。

總的來說，

維生素B族是人體必需的維生素，對人體的健康也非常重要

。但是，如果你真的出現長痘痘、唇炎、面板粗糙、抑鬱、脫髮等問題，可能要改善的方向有很多，而不僅僅只是吃維生素B族。

市售有很多複合B族維生素的產品，對於普通人來說，要不要吃呢？

圖片來源：圖蟲創意

首先，維生素B族都是水溶性的，可以代謝掉透過尿液排出，稍微補充多一點也不會有太大危害。所以，它的安全性其實是很好的。

其次，

日常飲食是比較容易缺乏B族維生素的

。尤其是現代人的飲食中，蔬菜、堅果、豆類、全穀物吃得不夠，很多人都存在維生素B1、B2攝入不足的問題。特別是現在，大家經常熬夜、加班，就更容易缺乏。這個時候，預防性地吃一些維生素B族補充劑，也是可以的。

日常均衡飲食，一般不會缺乏維生素B族丨圖蟲創意

但還是要提醒大家，

不要盲目迷信、誇大維生素B族的作用

。作為膳食補充劑，它更多的是起到營養補充的作用。但是，當你出現痘痘、唇炎、頻繁口腔潰瘍，或者抑鬱、掉頭髮、面板粗糙等問題時，可不要完全指望吃點維生素B就能完全好。

參考文獻

1。 https：//www。webmd。com/skin-problems-and-treatments/acne/news/20150624/could-a-vitamin-play-a-role-in-acne-outbreaks

2。 https：//www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC6049814/

3。 https：//stke。sciencemag。org/content/8/383/ec178

4。 Mikkelsen K， Stojanovska L， Apostolopoulos V。 The Effects of Vitamin B in Depression。 Curr Med Chem。 2016；23（38）：4317-4337。

5。 https：//www。health。harvard。edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

活兒姐

如果一定要買，便宜的就行。