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相信很多人對熱巴甜美可人的長相都很印象深刻，身材高挑的熱巴近日穿著一襲檸檬黃色的連衣裙出現在一檔很熱門的綜藝節目——《創造營2019》上，本就高挑的身材再加上簡約青春的高馬尾，真可謂是熱烈的夏天本身了。

黃色的皮質連衣裙精緻合身，將熱巴纖細高挑的身材顯露無遺。修身的連衣裙性感時尚，搭配簡約的馬尾又顯得青春活力，和參加創造營的孩子們融為一體，完全看不出是一個資深老演員了。

下身同樣是黃色的繫帶高跟鞋，本就很高挑的熱巴穿上纖細的高跟鞋之後就更加高挑了，活力十足的她像極了夏天。

熱巴的熱辣身材是很多人都羨慕不已的地方，夏天要是有熱巴這樣的一個身材，恨不得天天都穿性感的小裙子出門。其實，想要纖細修長的身材並不難，最重要的一點就是減脂，將身體中顯得臃腫的脂肪消除，那怎樣高效燃脂呢？

第一式：手肘倒立式

倒立式是最好的全身燃脂的體式之一，它能有效調動全身的脂肪，由於倒立的時候是多處肌肉共同調節配合完成的，因此再練習幾分鐘時，就會有吃力，大汗淋漓的狀態產生了。是練習燃脂體式較好的熱身體式。

第二式：站立鎖腿式

這是一個效用偏向拉伸的體式。鎖腿式要求單腿站立，同時兩腿的夾角為九十度，對於平衡能力不好的小夥伴建議先從坐位體前屈這種簡單的體式開始。練習的要點就是儘量將上肢與鎖住的腿向貼合。

第三式：戰士二式

左側腿彎曲，右側退拉伸，腳尖作為支撐點，上肢可根據自身情況做拉伸運動。練習時注意將拉伸的腿處於繃直的狀態，特別式膝蓋一定不可以彎曲哦！

第四式：舞蹈式

看起來就像是芭蕾中的一個舞蹈動作，宛如盛夏盛開的一朵花。腳尖作為支撐的舞蹈式對於全身脂肪消耗式很有作用的，右腿向後彎曲拉伸，對提臀手大腿前側肌肉又恨的效果。雙手的動作也對消耗拜拜肉有好的作用。

第五式：雙手倒立式

雙手倒立式比手肘倒立的強度更大，也更加能夠燃燒背側以及腰腹的肌肉，背部是一個很重要的支撐點，而腹部式整個體式的核心。長時間練習倒立的體式，你會發現自己的腰腹部贅肉逐漸較少，甚至出現了腹肌。

第六式：雙手倒立式變體

變體增加的主要是雙腿的動作，在腰腹部的力量訓練達到要求之後，就可以適當增加下肢軀體的練習了。在保持身體平衡的前提下，可以增加雙腿交替的彎曲與拉伸練習，交替練習讓雙腿的脂肪消耗更快。練習之後會感受到腿部的痠痛，可以透過按摩來緩解。

減脂的練習幾乎是每個女孩子都會經歷的過程之一，今天的瑜伽體式就可以將漫長辛苦的過程簡化，將減脂這件事變得高效又簡單！檸檬黃色的夏天，是短短的小裙子和冰涼的檸檬茶組成的！