肥胖為什麼會導致多囊？

從遺傳學的角度分析，推測多囊卵巢綜合徵是一種多基因遺傳性疾病。從環境因素分析，

可能的致病原因包括：體內高雄激素、出生體重、營養與生活方式等等。

在多囊卵巢綜合徵患者中，超重者佔20%以上，肥胖者佔30%~60%。

多囊與肥胖的關係：

對於多囊卵巢綜合徵的患者來說，減重是減輕病情的最佳療法。據有關研究表明：

體重降低5%：

改變或減輕月經紊亂、多毛、痤瘡等症狀並減緩心理壓力。

體重降至正常範圍：

改善胰島素抵抗，增加自然排卵率及改善對誘發排卵治療的反應，提高多囊卵巢綜合徵患者的活產率。

維持正常體重：

改善多囊卵巢綜合徵長期發展的不良後果，如糖尿病、高血壓、高血脂和心血管疾病等代謝綜合徵。

如何科學減重

1、控制飲食● 低熱量飲食：

女性減重期間每日能量控制在1200-1500ckal，不提倡過度節食；飲食配製以均衡營養為原則，三餐規律，定時定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重鹽。

● 選擇低升糖指數(GI)食物：

過多的單糖和精白米麵會使血糖上升過快，促使胰島素把多餘的糖份轉化成脂肪，而低GI食物能使血糖保持平穩，產生更長時間的飽腹感。概括來說，食物的加工程度越精細，GI值越高。

● 增加膳食纖維攝入：

膳食纖維可以減慢碳水化合物的消化，增強飽腹感，改善胰島素抵抗；富含膳食纖維的食物有：蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類，提倡多吃。

● 增加蛋白質攝入：

適當的高蛋白飲食，可以在減脂的同時避免肌肉流失，且飽腹感強，滿足口腹之慾；魚蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆製品都是蛋白質的理想來源。

● 增加不飽和脂肪酸：

不是所有的脂肪都會發胖，“好”的脂肪，即不飽和脂肪酸，能夠幫助清除多餘油脂，它們存在於深海魚、堅果、植物油中；遠離那些充斥著飽和脂肪酸、反式脂肪酸的甜點、奶茶、休閒零食、煎炸食品等。

2、堅持運動

運動關鍵在於堅持，兩天打漁三天曬網是達不到效果的，可以從自己喜愛的、最容易堅持下去的運動入手。

建議PCOS患者每週運動3~5次，每次30~60分鐘，運動方式以中等強度的有氧運動為主，如慢跑、快走、游泳、跳操等，再結合適當的抗阻力運動，既維持住了肌肉量，使基礎代謝率不下降，又使脂肪在停止運動後燃燒更持久。

3、行為干預

不良的行為方式往往是引起肥胖的“幫兇”。比如我們經常看到，胖子吃飯總是狼吞虎嚥，或者上來先大口大口的吃主食吃肉，蔬菜幾乎不動，這些都是不良的飲食行為習慣，如能糾正，減重效果事半功倍。

所以，PCOS患者在日常生活中需要遠離不健康的生活方式，培養良好的行為習慣，終生受益。另外，患者身邊的家人朋友應給予患者鼓勵和支援，創造良好的減重環境，使其能夠長期保持合理體重不反彈。​​​​