文／晴悅筆記（qingyuenotes）

早上去辦公室開會，剛開始感覺辦公室的氛圍有些異樣，一陣寒暄過後，大家都戴著耳機一臉沮喪的邊聽音樂邊工作。

然後中午吃飯的時候就和她們聊了聊，不知道是不是春困的原因，好像在這個美好的季節，大家都容易陷入低落和沮喪。

容易困，也不想醒來，因為不想在這麼絢爛的季節面對生活的瑣碎和黯淡。

春天，一定要警惕季節性抑鬱。

季節性抑鬱，又稱季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），是發生在每年相同時間的一種抑鬱症。春夏型抑鬱狀態通常在春天或初夏開始，這種情況較少出現，在季節性抑鬱患者中佔比約為十分之一。春夏型抑鬱狀態的典型特徵是失眠、缺乏食慾、體重減輕和煩躁不安

春天本應該是很好的，有賞不完的花和數不清的好天氣。

今天想和你們聊聊緩解焦慮和沮喪的方法，就當在這個工作日裡的輕鬆一刻吧~

01

打掃

實不相瞞，這個方法來自於一個95後的助理寶寶。每當陷入莫名其妙的低落情緒，她也開始莫名其妙的打掃，然後這個方法也莫名其妙的奏效。

有一次凌晨一點鐘跟男朋友在電話裡吵完架，心裡氣不過，掛了電話從床上爬起來就開始搞衛生，刷了近兩個小時的廁所。

蹲在地上刷牆角的時候，有一處汙漬怎麼刷都刷不掉，她氣打不一處來，摔了刷子就開始嚎啕大哭。

彷彿洩了氣的皮球，之前吵架理性又強悍的架勢一下子就消失了，就著眼淚和鼻涕，她把廁所刷得比剛租來的時候還要新。

然後心裡就舒服了。

我有時候也會透過疊衣服來舒緩心情。把衣服一件一件按照顏色排列整齊，把褶皺的部分熨燙齊整，腦海中的思緒彷彿也逐漸明朗清晰。

不開心的時候，不妨試試丟東西。

把不穿的衣服，長時間不用的物品通通丟掉，整理家務投射到我們心裡時也是一種情緒的整理，下次低落的時候不妨試試。

02

發呆大賽

這可能是職場人最想參加的比賽了吧。國際發呆比賽是由韓國藝術家Woops Yang於2014年舉辦的行為藝術，以期讓處於高壓力環境中的民眾能夠理直氣壯發呆。

雖然發呆比賽可能會有一點兒強制性的意味，因為在比賽的過程中，參賽選手不能眉來眼去、聊天、不能笑，還不能看時間，連喝水也要向工作人員請示使用功能卡片。

不過在生活中，發呆其實是一種很好的放鬆方式。

什麼也不想什麼也不看的關掉手機，讓自己的大腦陷入遲滯和混沌，這可能是絕大多數人很久沒有體驗過的了。

在《莊子》裡有個故事，是說南海的帝王名叫儵，北海的帝王名叫忽，中央的帝王叫渾沌。儵與忽常常相會於渾沌之處，因為渾沌盛情的款待他們，儵和忽在一起商量準備報答渾沌的深厚情誼。兩個人琢磨著，人人都有眼耳口鼻七個竅孔用來視、聽、吃和呼吸，唯獨渾沌沒有，我們要不試著為他鑿開七竅？讓他像常人一樣享受暢快的生活。

於是他們每天鑿出一個孔竅，鑿了七天，渾沌最後死去了。

渾沌為什麼會死呢，莊子在這個故事裡有很深刻的寓意，

混沌原本是混混沌沌、無心無慾，無所分辯的原始狀態。現在有了七竅，有了分界，開始辨物，失去了自性。

我們每個人來到這個世界上，帶著人類之初的純粹和天真，在光怪陸離的世界慢慢長大，得到了物質世界的享受和便捷，但同時也失去了一些珍貴的體驗。

如今的世界正在高速發展，我們身不由己地被架到高速上慢不下來，更停不下來。

我們被強迫聽到和看到，直到身體發出警報，告訴你它需要停下里休息片刻。

如果你也有力不從心，身心交瘁的時刻，那就停下來吧，關掉你的眼睛，耳朵，嘴巴，鼻子，忘記外界的事物，讓自己陷入混沌，十分鐘就好。

03

收集雲彩

有時候養成一個需要耐心的愛好，能在關鍵時刻成為你的情緒療愈師。比如，收集雲彩。

當我們都在談論觀星觀月時，其實還有一群觀雲愛好者。

“雲就像天空的表情，並不是一件可有可無的擺設。”因為太過常見，人們反而忽略了應該抬頭看天的機會。

就像日常生活中的小確幸，如果你不去刻意關照它，你就會失去它。

雲，和風、雨、雷、電一樣，都是大自然鬼斧神工的傑作，都是可遇不可求的美景。

“收集雲彩不像收集硬幣那樣有可持續性，也不像收集稀有郵票那樣可以進行交換，但又一些非常切實的意義。”

“收集東西並不等於要擁有它。你甚至也不用去想如何抓住它。你要做的，只是去看，去記錄。”

世界變幻無常，我們常常因此沮喪，質問老天爺為什麼自己選擇的路總是顛沛曲折。

但如果你經常觀察天空，觀察雲朵，就會明白，世界本就是變化著的。

而收集雲彩這件事情，就是在變化無常的世界裡，找到屬於自己的小樂趣。

給你們看一些我收集的雲：

推薦你們這本《雲彩收集者手冊》，感興趣的還可以去申請成為雲彩收集協會的會員，和全世界的雲彩愛好者一起享受天空帶來的快樂。

04

抖起來

我自己有時候會在家跳舞，有時候情緒需要宣洩的時候，就會拉上窗簾，放著輕鬆熱烈的拉美風情曲子，跟著節拍隨意的舞動。

助理寶寶們更喜歡跟著電音或者搖滾搖擺，挑你喜歡的音樂就好。

讓自己進入忘我的狀態，不用跳很久，也不用強迫自己跳得很好看，要跳出汗，就是為了讓身體得到舒展，讓身體感到快樂。

這個方法很有效，你們可以試試，不管跳的好不好看，把妝畫起來，漂亮舒服的衣服穿起來，跟著音樂自由的舞動，把不開心的事情全都抖下來。

孫晴悅：媒體人，原央視駐外記者，新一代女性勵志榜樣。新書《二十幾歲，沒有十年》全網上市，同名文章讓數億人熱淚盈眶。微信公眾號：晴悅筆記（qingyuenotes），微博@孫晴悅